Transformationsreise X – Wertschätzung ist kein Gefühl

00:00:00: (Transkribiert von TurboScribe. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge

00:00:02: von Way2Wellness.

00:00:04: Wir sind schon bei Teil 10 der Transformationsreise

00:00:07: und heute möchte ich mit einer ehrlichen Frage

00:00:10: beginnen.

00:00:11: Wann hast du zuletzt wirklich hingeschaut?

00:00:15: Nicht fotografiert mit dem Handy, ja wir schauen

00:00:18: ja ganz oft nur durch unsere Linse.

00:00:20: Da ertappe ich mich leider auch selbst immer

00:00:22: wieder dabei.

00:00:23: Auch nicht bewertet, boah guck mal die Alte,

00:00:26: was die schon wieder an hat.

00:00:27: Nein, sondern einfach gesehen was ist.

00:00:31: Das Gras ist grün, boah da sprießen ja

00:00:34: gerade so viele tolle Knospen.

00:00:38: Was auch immer, auf jeden Fall ist das

00:00:40: das Thema heute.

00:00:42: Dankbarkeit haben wir bereits angeschaut in der letzten

00:00:45: Transformationsreisen Folge Teil 9 und Dankbarkeit kann schnell

00:00:51: gehen, ja das kann so ein kurzes, ich

00:00:53: bin dankbar für und so weiter.

00:00:57: Einfach mal schnell auch sein, ja ich bin

00:01:00: so dankbar, dass heute die Sonne scheint.

00:01:02: Ich bin dankbar für das leckere Essen, whatever.

00:01:06: Wertschätzung funktioniert anders und darum geht es.

00:01:11: Wertschätzung ist nämlich kein Gefühl, sondern es ist

00:01:13: so ein Akt des Sehens, ja sie braucht

00:01:16: Präsenz.

00:01:18: Sie fragt nicht nur, bin ich dankbar, sie

00:01:21: fragt, was genau sehe ich hier, dass ich

00:01:25: vorher nicht gesehen habe.

00:01:28: Das ist ein anderer Modus.

00:01:30: Es ist ein bisschen ähnlich wie Achtsamkeit, ja.

00:01:34: Es gibt ein Wort, das ich aber noch

00:01:37: mehr damit verknüpfe und das ich auf dieser

00:01:39: Reise immer wieder mitgenommen habe.

00:01:40: Im Englischen ist es Witnessing, Zeuge sein.

00:01:44: Du bist der Zeuge von dem, was passiert.

00:01:47: Du analysierst nicht, du benennst nicht und du

00:01:49: löst nicht, sondern du nimmst einfach erst mal

00:01:51: wahr, was ist.

00:01:54: Ein Objekt, ein Raum, das Licht, wie etwas

00:02:00: existiert ohne Anstrengung.

00:02:04: Das klingt zwar passiv, ist es aber nicht.

00:02:08: Witnessing ist aktives Präsenzsein.

00:02:13: Es kostet Aufmerksamkeit, nämlich die echte Art von

00:02:16: Aufmerksamkeit.

00:02:18: Du musst dir vorstellen, es ist so ein

00:02:20: Zeuge, wie ein Zeuge zu sein.

00:02:22: Du bist ein Zeuge von einem Unfall.

00:02:24: Das heißt, du hast eine aktive Aufmerksamkeit und

00:02:28: das Ganze darfst du jetzt einfach mal ummünzen

00:02:30: auf eine nicht ganz so aufregende Situation vielleicht,

00:02:33: wie einen Unfallzeuge zu sein, sondern auf deinem

00:02:37: Alltag.

00:02:38: Wenn du Aufmerksamkeit dann noch mit positiver Emotion

00:02:41: verbindest, entstehen komplett neue neuronale Verbindungen.

00:02:46: Du trainierst dein Gehirn buchstäblich darin, einfach mehr

00:02:49: zu sehen.

00:02:51: Du siehst mehr Sicherheit, mehr Schönheit, mehr Halt

00:02:55: und nicht, weil plötzlich alles besser ist.

00:02:58: Nein, nein, nein, sondern weil sich deine Wahrnehmung

00:03:01: verändert und das ist nicht irgendeine Selbsthilfeformel, die

00:03:06: ich mir ausgedacht habe, sondern das ist pure

00:03:08: Neuroplastizität.

00:03:11: Gerade mit MS-Ladies und Gentlemen natürlich auch,

00:03:16: weiß ich ja, wie laut unser Körper sein

00:03:18: kann, wie laut mein Körper sein kann.

00:03:21: An manchen Tagen schreit er förmlich und dann

00:03:24: ist Wertschätzung das Letzte, wonach mir zumindest der

00:03:28: Sinn steht, ja.

00:03:31: Aber ich habe gemerkt, gerade dann ist sie

00:03:34: am wirkungsvollsten.

00:03:39: Nicht, weil sie unbedingt das Problem löst, sondern

00:03:43: weil dein Fokus sich verschiebt.

00:03:45: Ich möchte mal eine kleine Geschichte erzählen, die

00:03:46: jetzt gar nicht so viel mit MS zu

00:03:48: tun hat, sondern mit einem Infekt, der in

00:03:49: unserer Familie rumgegangen ist und der auch mich

00:03:53: drohte, lahm zu legen.

00:03:55: Und ich lag im Bett und hatte solche

00:03:56: Bauchkrämpfe und dachte die ganze Zeit nur, mein

00:04:00: wunderbarer Körper, was du alles für mich leistest,

00:04:03: wenn du es jetzt noch schaffst, diesen Infekt

00:04:04: von mir abzuwenden, bitte schick das Erbrechen weg,

00:04:10: bitte schick den Durchfall weg, lass mir, wenn

00:04:14: es notwendig ist und ich irgendwas aus meinem

00:04:16: Körper raus haben muss, ein kleines Fieber kommen,

00:04:20: aber bitte, bitte arbeite mit mir zusammen.

00:04:23: Und das habe ich über Stunden gesagt und

00:04:25: ich habe meinen Körper, mit meinem Körper gesprochen.

00:04:28: Ich habe meinen Körper gewertschätzt und habe gesagt,

00:04:31: du bist so toll, du hast, du bist

00:04:32: so stark, du hast so viel Kraft, wir

00:04:34: haben schon so viel miteinander durchgemacht und du

00:04:37: magst das jetzt vielleicht für Spooky halten, aber

00:04:40: es hat funktioniert.

00:04:41: Es hat funktioniert.

00:04:43: Ja, ich bin nicht wirklich krank geworden.

00:04:46: Ich war schlapp, ich war k.o., ich

00:04:47: war fertig, aber das Schlimmste ist an mir

00:04:50: vorbeigezogen und das kannst du auch, wenn du

00:04:56: einen Schuh passt, machen.

00:04:57: Ja, ich weiß, das ist nicht einfach und

00:05:00: das konnte ich auch ganz, ganz lange überhaupt

00:05:01: nicht und es ist ein Prozess, ja, aber

00:05:09: wenn du einen Moment lang innehältst und fragst,

00:05:13: was trägt mich gerade, was hält mich, wenn

00:05:20: du daran denkst, was positiv ist, das Licht

00:05:22: vielleicht.

00:05:23: Ich habe die Vögel zwitschern gehört an diesem

00:05:24: Morgen, wo es mir nicht gut ging.

00:05:27: Ich habe den Wind gespürt, der durchs offene

00:05:29: Fenster kam, die Stille oder es ist vielleicht

00:05:34: einfach die Wärme von einer Tasse Tee in

00:05:36: deinen Händen, wenn du k.o. auf der

00:05:37: Couch sitzt und dein Körper mal wieder nicht

00:05:40: so wollte wie du und das ist dann

00:05:42: auch kein Wegschauen, sondern das ist ein Anker

00:05:44: und letztes Mal haben wir ja so eine

00:05:48: Mini, Mini, habe ich euch so eine Mini

00:05:50: -Aufgabe mitgegeben, einfach mal für so einen Moment

00:05:54: und jetzt möchte ich dich zu einer noch

00:05:55: etwas größeren Übung einladen und zwar etwas, was

00:05:59: ich auch selbst ausprobiert habe und das mich

00:06:01: wirklich überrascht hat, weil es vieles verändern kann

00:06:03: und zwar ist es dieses Prinzip, einmal pro

00:06:06: Stunde innezuhalten.

00:06:08: Du kannst dir dafür einen Wecker stellen, ja.

00:06:11: Ich weiß, wenn du im Job bist, mag

00:06:12: das schwierig sein, aber du gehst ja auch

00:06:14: vielleicht einmal die Stunde aufs Klo, was dir

00:06:17: ja sowieso zustehen sollte oder du machst das

00:06:19: Fenster auf und ich habe das immer mal

00:06:21: so getaktet, dass ich z.B. auf 50

00:06:23: gestellt habe und dann für 10 Minuten innegehalten

00:06:26: habe.

00:06:26: Das ist sehr lang, das weiß ich, das

00:06:27: kann nicht jeder machen, aber darum geht es

00:06:29: auch gar nicht.

00:06:29: Du kannst auch einfach für zwei Minuten innehalten

00:06:31: oder für eine.

00:06:32: Nur einen Moment vielleicht sogar, einen Atemzug und

00:06:36: das einfach noch mal ein bisschen upgraden zu

00:06:38: dem, was wir in Teil 9 gemacht haben

00:06:40: mit einmal am Morgen.

00:06:41: Einmal jede Stunde und wirklich etwas in deiner

00:06:44: Umgebung wahrnehmen.

00:06:48: Was fällt dir auf?

00:06:50: Was ist an diesem Ding, dieser Stille, diesem

00:06:54: Moment, was du vorher nicht bemerkt hast?

00:06:58: Wir sind so trainiert, schnell zu filtern, sagen

00:07:01: bam, bam, bam, die alte, die gefällt mir

00:07:02: nicht, die passt nicht, die Haarfarbe passt nicht.

00:07:05: Der Typ da drüben, wie der ausschaut, ich

00:07:09: weiß nicht, das ist bestimmt so ein Schnopp.

00:07:13: Nee, das Geschäft, ich weiß nicht, mit dem

00:07:15: Namen, das kann kein guter Laden sein.

00:07:18: Wir filtern so schnell und meistens negativ und

00:07:20: das ist so traurig.

00:07:25: Schau also einfach mal, schau einfach mal, Tisch,

00:07:31: ja, Beispiel, ich sehe Tisch und weiter oder

00:07:35: ich finde es ja noch viel cooler aus

00:07:37: dem Fenster zu schauen.

00:07:39: Ich sehe einen Vogel, wunderschön, ich habe einen

00:07:42: Vogel gesehen, er ist geflogen, ist das nicht

00:07:43: toll?

00:07:44: Ich meine ein Lebewesen und weiter und diese

00:07:47: kleine Pause unterbricht einfach deinen Alltag.

00:07:55: Lass einfach mal kurz innehalten und frag dich,

00:07:59: was schätzt du eigentlich, so ohne Grund, was

00:08:01: schätzt du?

00:08:03: Nicht weil es verdient wäre, nicht weil es

00:08:06: sich gehört, sondern einfach so, wie zum Beispiel

00:08:09: eben diesen Frühling, die Knospen an den Bäumen.

00:08:14: Ich habe gestern Vorgärten gesehen, mit wunderschönen Tulpen.

00:08:18: Das schätze ich, nicht weil es mir gehört

00:08:21: oder weil ich es irgendwie verdient habe, sondern

00:08:24: weil es da ist und weil es schön

00:08:25: ist, einfach so.

00:08:27: Und genau solche Momente retrainieren das Gehirn auf

00:08:30: einen Zustand, auf einen neutralen oder, wenn es

00:08:35: gut ist, sogar positiven Zustand und nicht auf

00:08:37: eine Reaktion.

00:08:42: Und irgendwann kippt dann auch dieses Negative.

00:08:49: Wertschätzung wird dann nicht mehr das, was du

00:08:51: machst, sondern sie wird etwas, das du bist.

00:08:56: Das gehört dann, wird zum Teil zu deiner

00:08:58: Identität, dass du jemand bist, der Dinge wertschätzt.

00:09:11: Ich bin jemand, der

00:09:21: wirklich wahrnimmt.

00:09:23: Ich nehme den Duft des Essens wahr.

00:09:26: Ich nehme wahr, wenn mir mein Postbote ein

00:09:30: Kompliment macht.

00:09:32: Ich nehme wahr, wenn meine Autoheizung funktioniert.

00:09:37: Es können tausend Sachen sein und das alles

00:09:40: beginnt mit einem Moment, einem Fenster in deinem

00:09:43: Tag, einem Lichtstrahl und deinem eigenen Atem.

00:09:50: Und dieser Teil 10 von der Transformationsreise ist

00:09:54: von allen der stillste bisher.

00:09:57: Ist der stillste Teil der Reise.

00:09:59: Aber du weißt ja, dass Stille ihre eigene

00:10:01: Kraft hat.

00:10:03: Und wenn du heute nur eine Sache mitnimmst,

00:10:07: dann einmal hinhalten, wirklich hinschauen, ohne Erwartung.

00:10:14: Das reicht.

00:10:15: Das reicht total.

00:10:17: Ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei, viel

00:10:19: Erfolg, viel Freude.

00:10:21: Ich freue mich natürlich auch immer auf deine

00:10:22: Rückmeldung, wenn du mir sagst, wie das für

00:10:25: dich funktioniert und wie du auch mit dieser

00:10:27: Transformationsreise vorankommst, wie sie dir gefällt, was du

00:10:30: daraus mitnimmst.

00:10:32: Und ich freue mich schon sehr, wenn du

00:10:33: auch nächste Woche wieder einsteigst zur neuen Folge

00:10:37: von Way2Wellness.

00:10:39: Und für heute bin ich wie immer deine

00:10:41: Berte.