MS Balance Code – Modul 10/12: Dein Masterplan

00:00:00: (Transkribiert von TurboScribe.ai. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Hallo und herzlich willkommen zurück bei Way2Wellness.

00:00:04: Heute sind wir schon beim Balance Code Modul

00:00:07: Nummer 10 angelangt.

00:00:09: Wir nähern uns also dem Ende der zwölf

00:00:11: Module vom MS Balance Code und heute geht

00:00:13: es um etwas sehr sehr Praktisches und zwar

00:00:15: um deine persönliche Toolbox für den Alltag mit

00:00:19: MS. Kennst du das Gefühl, wenn du so

00:00:22: in einer schwierigen Situation stehst, Stress, du merkst

00:00:28: irgendwas, was stimmt mit meinem Körper nicht und

00:00:30: du weißt einfach nicht, wie du reagieren sollst

00:00:32: und genau dafür ist deine Toolbox da.

00:00:35: Sie gibt dir Halt, Struktur und Ideen natürlich,

00:00:39: wie du dich selbst wieder ins Gleichgewicht bringen

00:00:40: kannst und diese Toolbox, die wird natürlich für

00:00:44: jede MS Lady ganz individuell sein, deswegen gebe

00:00:48: ich heute auch nur so ein bisschen Abriss,

00:00:49: weil genau das macht das Programm aus, auch

00:00:51: wenn es ein Gruppenprogramm ist, wird jeder seine

00:00:55: eigene Toolbox packen und dann zum Schluss mitnehmen.

00:00:59: Was gehört in deine Toolbox?

00:01:01: Ja, ich finde es ganz wichtig, dass es

00:01:05: gewisse Routinen gibt im Alltag mit MS. Da

00:01:08: gibt es auch viele Studien darüber, dass das

00:01:10: für uns wichtig ist und ich merke es

00:01:11: auch immer wieder an mir selbst.

00:01:13: So gerade auch in den letzten Tagen passiert,

00:01:15: dass einfach zu viel los ist manchmal bei

00:01:18: mir und ich dann meine Routinen, Rituale, wollte

00:01:22: ich sagen, nicht perfekt durchführen kann und dann

00:01:27: geht es mir auch nicht wirklich gut und

00:01:30: deswegen werden wir auf jeden Fall ein paar

00:01:32: Morgenroutinen in deine Toolbox packen.

00:01:35: Das können einfache Rituale sein, die dich gut

00:01:37: in den Tag starten lassen, zum Beispiel Atemübungen,

00:01:41: Dankbarkeitsmeditation, sanfte Bewegungen.

00:01:45: Ich selbst mache eine sogenannte, ich würde es

00:01:49: mal sagen, Focus Hour im Moment am Morgen

00:01:52: und zwar mache ich das aber ganz entspannt

00:01:54: um 8 Uhr, nachdem die Familie aus dem

00:01:56: Haus ist und nicht um 6 Uhr morgens.

00:01:58: Ich bin nämlich nicht der 5pm CEO und

00:02:02: muss das auch nicht ableisten, 5am wollte ich

00:02:05: sagen.

00:02:06: Ich darf eben in meinem Tempo gehen und

00:02:08: das musste ich auch erst lernen.

00:02:10: Ich habe mich auch im letzten Jahr oder

00:02:12: oft in diese 6 Uhr Geschichte, Halb 6

00:02:14: gequält, Meditation und so weiter.

00:02:17: Es gibt Tage, da fällt mir das leicht,

00:02:19: gerade wenn ich im Urlaub bin oder wenn

00:02:20: die Sonne scheint und es mir gut geht,

00:02:23: aber es gibt eben auch Tage, wo ich

00:02:24: nicht so gut geschlafen habe oder einfach Stress

00:02:27: hatte, wo ich denke, nee und das ist

00:02:29: dann auch nicht der Sinn der Sache und

00:02:33: genau darum geht es ja und da gucken

00:02:35: wir bei dir halt genau hin.

00:02:37: Wie gesagt, ich mache diese Focus Hour gegen

00:02:38: 8 Uhr, dazu gehören dreimal 20 Minuten und

00:02:42: das fängt an mit 20 Minuten Meditation, dann

00:02:47: 20 Minuten einfach entweder journalen oder auch wirklich

00:02:51: mich weiterbilden, was lesen oder was schauen von

00:02:56: einem, keine Ahnung, von einem Kurs, den ich

00:02:58: zum Beispiel mache oder einen Podcast hören und

00:03:01: dann nochmal 20 Minuten Sport, Bewegung, Gymnastik oder

00:03:05: Yoga, Pilates, was auch immer ich mache, auch

00:03:08: mal Cardio, je nachdem und das ist jetzt

00:03:11: nur ein Beispiel, das muss bei dir nicht

00:03:13: so sein und wir gucken da ganz individuell,

00:03:15: was dir gut tut.

00:03:16: Dann Abendroutinen, finde ich auch ganz, ganz wichtig,

00:03:19: zur Ruhe kommen, Stress loslassen, Schlafqualität verbessern.

00:03:23: Habe ich auch schlafen lassen die letzten Tage,

00:03:24: habe ich total gemerkt, überhaupt nicht gut für

00:03:26: mich.

00:03:27: Auch dieses Handy wegpacken, eine Stunde sagt man

00:03:30: ja so oder ist förderlich, eine Stunde vom

00:03:33: Schlafen gehen, kein Handy und was ich jetzt

00:03:35: auch gelernt habe, was ich auch ganz toll

00:03:36: fand, ist, wenn du sagst, du brauchst so

00:03:39: acht Stunden Schlaf, wenn du dann neun Stunden

00:03:41: vorher, wenn das geht, geht halt auch nicht

00:03:42: immer, ins Bett gehst und vielleicht die letzte

00:03:45: Stunde einfach so dir noch was gönnst, ja,

00:03:49: was lesen, Hörspiel hören, Musik hören, einfach vielleicht

00:03:54: auch Kerzen einen Duft anhaben, eine Meditation, eine

00:03:57: Abendmeditation, whatever.

00:03:59: Also auch das finde ich eine tolle Sache,

00:04:01: um so ganz sanft in den Schlaf reinzugleiten.

00:04:04: Also Abendroutinen gehören auch dazu, es gehören natürlich

00:04:08: so ein paar Routinen für mich auch dazu,

00:04:11: wie Ernährung, Sport, habe ich ja gerade schon

00:04:14: erwähnt und ja, eben auch so dieses Persönlichkeitsentwicklungsding,

00:04:19: dass wir da auch in uns reinschauen und

00:04:21: was für mich auch ganz wichtig ist, ist,

00:04:22: dass ich auch an die frische Luft komme

00:04:24: jeden Tag.

00:04:25: Es ist für jeden ganz individuell und da

00:04:27: schauen wir einfach, was dir gut tut und

00:04:29: das wirst du bis Modul 10 auf jeden

00:04:30: Fall wissen, da bin ich ganz sicher.

00:04:33: Es geht auch darum, nochmal so einen Notfallanker

00:04:35: zu haben in dieser Toolbox, also ganz kurze

00:04:38: Tools, wenn du in eine brenzlige Situation kommst,

00:04:41: wenn es akut wird.

00:04:42: Da gibt es ganz, ganz viele Sachen, mit

00:04:44: dem Varusnerv können wir arbeiten, es gibt Atemfokus,

00:04:48: Kleinigkeiten wie Hand aufs Herz legen, Lieblingssong dabei

00:04:51: haben.

00:04:52: Ich hatte früher immer, wenn ich so, ich

00:04:53: hatte früher ja auch sehr starke Panikattacken, hatte

00:04:56: ich immer so einen Igelball in der Tasche

00:04:57: und dann habe ich den einfach so geknetet,

00:05:00: hat mir auch unheimlich geholfen oder Düfte, Düfte

00:05:02: sind bei mir auch ein, ich bin so

00:05:04: ein Duftmensch, ganz, ganz wichtiges Ding, so einen

00:05:06: Lavendelstick dabei haben oder ja, sowas in die

00:05:09: Richtung halt.

00:05:10: Deine Toolbox ist so individuell wie du und

00:05:12: es geht jetzt eben nicht darum, alles zu

00:05:14: machen und möglichst viel da reinzupacken, sondern das,

00:05:18: was einfach zu dir passt und das werden

00:05:20: wir eben in Modul 10 machen und bei

00:05:22: manchen ist es eben diese feste Routine, die

00:05:24: wichtig ist, um Sicherheit zu spüren und dann

00:05:28: gibt es andere, die sich schnell eingeengt fühlen

00:05:30: und eher ein flexibles System brauchen, aus dem

00:05:33: sie situativ wählen können.

00:05:34: Das bin ich zum Beispiel, ja, bin sehr

00:05:36: freiheitsliebender Mensch und lass mich gerne da in

00:05:39: einem Modul quetschen, ich habe auch schon so

00:05:41: viel ausprobiert, mal ist es das, mal ist

00:05:42: es das, aber du entscheidest, wie es für

00:05:46: dich sein soll und deine Toolbox soll eben

00:05:47: beides können, ja, sie soll dir einerseits Struktur

00:05:49: geben und andererseits auch Freiheit lassen, weil ich

00:05:52: finde es auch ganz schwierig, wenn du dich

00:05:53: da in so ein Korsett drücken lässt und

00:05:55: dann, oh, ich muss das nochmal, es darf

00:05:56: nie ein muss sein, es soll ein darf

00:05:58: sein, das finde ich auch ganz wichtig.

00:06:01: Ich habe eben gesagt schon, welche Tools mir

00:06:03: so am meisten im Alltag helfen, wie gesagt,

00:06:05: auch bei Überforderung, das sind eben auch dieses

00:06:07: Box Breathing, die Atemübungen oder einfach mal an

00:06:10: die frische Luft zu gehen, mini Spaziergang, sowas.

00:06:14: Ja, dein Masterplan sozusagen entwickelt sich langsam und

00:06:20: das ist eben Modul 10, ja, nicht nur

00:06:22: die Toolbox, sondern auch so dein Masterplan, wie

00:06:24: geht es weiter nach dem Coaching, was brauche

00:06:26: ich vielleicht noch, wo brauche ich vielleicht noch

00:06:28: andere Coachings oder wo könnte ich noch, in

00:06:30: welchem Bereich bräuchte ich vielleicht noch Unterstützung, ja

00:06:33: und du wählst eben so deine Lieblingstools aus

00:06:35: und ordnest dir den Situationen zu, in denen

00:06:37: du die brauchst und wir machen dann so

00:06:39: einen kleinen Fahrplan für dich oder du machst

00:06:41: dir den und ich unterstütze dich und dann

00:06:44: hast du eben nicht nur Wissen gesammelt, ja,

00:06:46: das ist ja immer schön und gut, wenn

00:06:47: wir Wissen sammeln, aber wir müssen ja auch

00:06:49: ins Tun kommen und jetzt bekommst du eben

00:06:51: dieses an die Hand, was du alles machen

00:06:53: kannst und deine Toolbox ist einfach dein Alltagshelfer,

00:06:56: ja, sie wächst mit dir und ja, sie

00:06:59: verändert sich so wie du und sie passt

00:07:01: sich an dich an und sie erinnert dich,

00:07:04: dass du nicht ausgeliefert bist, sondern dass es

00:07:06: ganz, ganz, ganz viele Möglichkeiten gibt und deswegen

00:07:09: überleg dir doch heute schon mal, welches Tool

00:07:11: hat dir denn in letzter Zeit am meisten

00:07:13: geholfen?

00:07:14: Gibt es irgendwas, wo du sagst, ja, das

00:07:16: war ein Game Changer oder gibt es irgendwas,

00:07:18: was du vielleicht ausprobieren möchtest?

00:07:20: Ich bin super gespannt, schreibt mir auch sehr

00:07:22: gerne und ja, ich freue mich, wenn dir

00:07:26: diese kleine Abriss zu Modul 9 vom MS

00:07:29: Balance Code gefallen hat und freue mich auch,

00:07:32: wenn du nächste Woche wieder einschaltest zu, es

00:07:36: war doch jetzt 9, ja, jetzt habe ich

00:07:37: schon 9 gesagt, jetzt war es 10, gell?

00:07:39: Entschuldigung, zu 10, also zu 10 gefallen hat

00:07:42: und wenn du nächste Woche schon mal zu

00:07:44: 11 wieder einschaltest, also dann nur noch zwei

00:07:46: Wochen, 11 und 12.

00:07:48: Ich wünsche dir was, ich freue mich, wenn

00:07:50: du den Podcast auch teilst, wenn du jemanden

00:07:53: kennst, eine MS Lady, der das gefallen könnte

00:07:56: und wenn wir uns nächste Woche wieder hören.

00:07:59: Bis dahin bin ich deine Birte.