MS Balance Code – Folge 9/12: Stress lass nach

00:00:00: (Transkribiert von TurboScribe.ai. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge

00:00:02: von Way2Wellness.

00:00:04: Wir sind schon bei Modul 9 angelangt im

00:00:08: MS Balance Code und heute möchte ich mit

00:00:11: dir über das Thema Stress sprechen.

00:00:14: Stress ist in aller Munde und ja, jeder

00:00:17: ist im Stress und fühlt sich gestresst, aber

00:00:21: was macht der Stress eigentlich mit MS und

00:00:24: warum sind MS und Stress ein total toxisches

00:00:27: Duo?

00:00:28: In dieser Folge werden wir über kleine Alltagssituationen

00:00:33: sprechen, die dich komplett aus dem Gleichgewicht bringen

00:00:36: können und bei denen dein Körper als MSler

00:00:40: sofort reagiert.

00:00:41: Denn Stress ist einer der größten Verstärker von

00:00:44: MS Symptomen in der Tat, aber auch einer

00:00:46: der Punkte, auf die wir selbst am meisten

00:00:48: Einfluss nehmen können und deswegen finde ich diese

00:00:51: Folge sehr sehr wertvoll, weil du hier noch

00:00:53: mal ganz aktiv werden kannst.

00:00:56: Dein Körper reagiert sofort bei Stress mit entweder

00:01:00: Fatigue, mit Anspannung, mit Schmerzen, manchmal sogar mit

00:01:04: Schüben, wenn es richtig heftig wird und Stress

00:01:09: kann so vieles sein.

00:01:11: Allgemein wird Stress ja gerne so bewertet als

00:01:14: zu viel zu tun, aber Stress ist eben

00:01:17: nicht nur zu viel zu tun.

00:01:19: Stress entsteht letzten Endes in unserem System, wenn

00:01:23: Körper und Geist sich bedroht fühlen.

00:01:25: Das heißt, wenn die beiden nicht im Einklang

00:01:29: sind, schaltet unser Nervensystem in den Überlebensmodus und

00:01:33: bei MS ist dieser Modus eben oft überempfindlich.

00:01:37: Das heißt, der Körper reagiert schneller, reagiert heftiger

00:01:40: als bei gesunden Menschen, als bei Menschen, die

00:01:43: keine MS Diagnose haben.

00:01:46: Und was kannst du jetzt dagegen tun?

00:01:49: Natürlich musst du als erstes oder du musst

00:01:51: nicht, aber solltest du als erstes deinen Körper

00:01:54: kennenlernen.

00:01:56: Ich glaube, dieses Hinhören und mal reinzulauschen, was

00:01:59: will mir mein Körper sagen, spielt gerade bei

00:02:01: Stress eine unheimlich wichtige Rolle.

00:02:03: Mir fällt das selber auch nicht immer leicht,

00:02:06: aber es gibt so ein paar Sachen, an

00:02:09: denen wir uns orientieren können und mit denen

00:02:12: wir auch arbeiten können.

00:02:13: Das erste ist die Atmung.

00:02:15: Wenn du merkst, dass du halt immer schon

00:02:17: so schnell atmest oder kurzatmig bist oder flach

00:02:21: atmest, dann bist du ja oft schon in

00:02:24: so einer Stresssituation.

00:02:26: Denn langsames Ausatmen und intensives Ausatmen und auch

00:02:31: Einatmen, aber insbesondere das langsame Ausatmen aktiviert den

00:02:35: Vagusnerv und der Vagusnerv ist eine Achse der

00:02:39: Stressberuhigung.

00:02:40: Also der Vagusnerv führt zum Parasympathikus und der

00:02:44: Parasympathikus ist letzten Endes das, was uns runterfahren

00:02:48: lässt.

00:02:49: Sympathikus ist der Stressfaktor oder auch diese Alert

00:02:53: -Situation, was auch notwendig ist.

00:02:55: Klar, wir müssen ja auch wachsam sein, wenn

00:02:58: der Säbelzahntiger um die kommt, aber der Parasympathikus

00:03:02: ist eben der, der uns wieder beruhigt.

00:03:03: Und der Vagusnerv, das ist ein ganz langer

00:03:05: Nerv, da habe ich auch schon mal eine

00:03:07: Folge darüber gemacht, der vom Gehirn bis in

00:03:09: den Bauchbereich führt, deswegen auch diese berühmte Darm

00:03:12: -Hirn-Achse.

00:03:14: Wenn du den aktivierst, und da gibt es

00:03:15: ganz viele Übungen, ich habe da auch schon

00:03:17: mehrmals was geteilt, dann kannst du dich beruhigen.

00:03:21: Und das funktioniert eben unter anderem durch langsames

00:03:24: Ausatmen oder auch durch diese bekannte Boxatmung, diese

00:03:27: 4-4-4-4-Atmung.

00:03:29: Ich habe hier auch schon mal darüber gesprochen,

00:03:31: ich sage es auch noch mal kurz.

00:03:33: Das heißt, du atmest ein auf 4, hältst

00:03:35: auf 4, atmest aus auf 4, hältst wieder

00:03:38: auf 4.

00:03:38: Das ist die sogenannte Boxatmung, weil man stellt

00:03:41: sich immer diese 4 wie so eine Gerade

00:03:44: in einem Quadrat vor.

00:03:47: Und die Vagusnerv-Aktivierung ist also eine ganz

00:03:49: simple Technik, die jeder machen kann.

00:03:51: Dann gibt es andere Körperübungen, mit denen du

00:03:54: dich regulieren kannst, wenn du gestresst bist.

00:03:57: Und zwar sind das vor allen Dingen Sachen,

00:03:59: bei denen du dich bewegst.

00:04:00: Kleine Bewegungen, ein bisschen Dehnen, das kennst du

00:04:03: ja auch schon, das entstresst ja auch so

00:04:05: den Nacken und andere verspannte Regionen im Körper.

00:04:09: Aber auch Schütteln.

00:04:10: Und Schütteln, finde ich, ist eine ganz coole

00:04:12: Sache, weil es gibt auch diese berühmten Schüttel

00:04:15: -Meditationen, wo du wirklich einfach mal versuchst, alles

00:04:18: loszulassen.

00:04:19: Und das kannst du draußen in der freien

00:04:21: Natur machen.

00:04:21: Das ist natürlich besonders gut, weil du dann

00:04:23: auch noch frische Luft bekommst.

00:04:24: Aber du könntest es zum Beispiel auch zu

00:04:26: Musik machen.

00:04:26: Das ist dann ja schon wie Tanzen fast.

00:04:28: Für mich ist auch Tanzen immer total cool,

00:04:30: weil beim Tanzen, da kann ich mich auch

00:04:32: entstressen.

00:04:33: Ja, und da kommen wir gleich weiter, nämlich

00:04:35: zur Musik.

00:04:36: Musik hat auch einen totalen Entstressfaktor, vor allen

00:04:39: Dingen, wenn du Musik auf bestimmten Frequenzen hörst.

00:04:42: Und zwar gibt es Musik in diesen beruhigenden

00:04:45: Frequenzen von Theta und Delta.

00:04:48: Theta- oder Theta- und Deltawellen führen

00:04:52: dazu, dass wir auch eben in die Beruhigung

00:04:54: kommen.

00:04:55: Und da gibt es natürlich Meditationen, aber da

00:04:57: gibt es auch ganz tolle Musik, die man

00:04:58: einfach sich auflegen kann, die du dir einfach

00:05:00: mal reinziehen kannst.

00:05:03: Ja, ein anderes Sinnesorgan, was uns beruhigt, ist

00:05:09: die Berührung.

00:05:11: Hand aufs Herz legen.

00:05:12: Das tut mir auch total gut.

00:05:13: Einfach mal einen Moment innehalten.

00:05:16: Müsst du merken.

00:05:17: Oder auch so ein sanftes Abstreichen von deinem

00:05:19: Körper.

00:05:20: Also einfach mal die Arme abstreichen oder die

00:05:22: Beine, vielleicht auch die Stellen, wo du deine

00:05:25: MS besonders merkst.

00:05:27: Du kannst auch klopfen, leichte Klopfmassage.

00:05:31: Auch das wirkt Wunder.

00:05:32: Und dann auch nochmal zur Vagusnervberuhigung, die ganz

00:05:35: bekannte, du kannst es jetzt nicht sehen, aber

00:05:38: die bekannte Schmetterlingsmassage oder auch das Schmetterlingsklopfen.

00:05:42: Das heißt, du überkreuzt deine Arme vor deiner

00:05:45: Brust und klopfst ganz leicht mit den Fingern

00:05:49: abwechselnd auf die Schlüsselbeine oder du streichst es

00:05:53: so aus.

00:05:55: Berührungen können unheimlich für Stressfreiheit sorgen.

00:05:59: Ich finde auch eine Umarmung mit einem lieben

00:06:00: Menschen oder das Streicheln eines Haustiers beruhigt unsere

00:06:04: Nerven.

00:06:05: Und dann, na klar, wir wissen es alle,

00:06:07: Pause.

00:06:09: Alltagspausen, kurze, bewusste Unterbrechungen.

00:06:12: Dass du dir das auch in dein Schedule

00:06:14: einplanst, dass du sagst, keine Ahnung, ich mache,

00:06:18: also ich kann nicht sagen, wie ich es

00:06:19: mache, ich mache nach jeder, so 50 Minuten

00:06:22: Arbeiten, mache ich dann mal so eine 10

00:06:24: Minuten Trinkpause, Dehnpause oder mache ein paar Übungen

00:06:29: oder ich gehe einfach mal an die frische

00:06:30: Luft.

00:06:31: Das wirkt wunderbar, weil wenn du dauernd in

00:06:33: diesem ongoing Stress bist, dann verkrampfst du ja

00:06:38: auch so.

00:06:38: Also bei mir ist es so, dass mein

00:06:39: Körper dann auch so verkrampft, wenn ich immer

00:06:40: sitze und arbeite.

00:06:41: Gar nicht, weil ich mich jetzt innerlich so

00:06:42: gestresst fühle, aber der Körper ist eben gestresst,

00:06:45: weil er in einer falschen Position wahrscheinlich ist.

00:06:48: Wichtig ist, dass es nicht diese eine Methode

00:06:50: gibt, sondern dass du dir so dein individuelles

00:06:53: Toolkit, deinen Werkzeugkoffer zusammenstellst.

00:06:56: Da gab es ja auch schon zweimal, ich

00:06:57: erzähle heute viel, dass es das schon gab,

00:06:59: aber finde ich wichtig, weil du da, wenn

00:07:01: du da tiefer reintauchen möchtest, da nochmal ganz

00:07:03: spezielle Hilfestellung bekommst.

00:07:06: Also ich habe zwei Folgen aufgenommen mit einem

00:07:08: Toolkit-Werkzeugkoffer bei MS, wo du wirklich dir

00:07:11: diese Teile auch so rausziehen kannst.

00:07:13: Was spricht mich an?

00:07:14: Was hilft mir?

00:07:16: Und genau damit arbeiten wir eben auch im

00:07:17: MS Balance Code in diesem neunten Modul und

00:07:21: wir bauen für dich letzten Endes Schritt für

00:07:23: Schritt deinen Werkzeugkoffer auf.

00:07:24: Das kannst du natürlich jetzt auch schon mal

00:07:25: alleine dir anschauen, aber ja im Coaching ist

00:07:29: es natürlich immer einfacher zu schauen, was passt

00:07:32: wirklich und wenn du Fragen hast, können wir

00:07:34: da das natürlich auch besprechen.

00:07:38: Auf jeden Fall wichtig, dass du dir da

00:07:40: so deinen eigenen Werkzeugkoffer zusammenbaust, sodass du dich

00:07:43: im Alltag jederzeit oder dass du im Alltag

00:07:45: jederzeit Zugriff darauf hast, das wollte ich damit

00:07:47: sagen.

00:07:49: Ja, Folge 9, lädt dich also dazu ein

00:07:51: oder Modul 9, nicht Folge 9, Modul 9

00:07:54: ist jetzt hier die Folge 9 vom MS

00:07:56: Balance Code.

00:07:59: Stress nicht als Feind zu sehen, das ist

00:08:01: mir ganz wichtig, sondern es gibt ja auch

00:08:04: positiven Stress, den sogenannten Eustress.

00:08:06: Also wenn ich weiß, dass morgen meine Geburtstagsparty

00:08:08: steigt, bin ich auch gestresst, aber das ist

00:08:09: ein positiver Stress.

00:08:10: Ja, ich habe zwar viel vorzubereiten und so,

00:08:12: aber eigentlich freue ich mich ja darauf, es

00:08:13: ist mehr so eine Aufregung, so ein Excitement.

00:08:17: Und Stress ist eben wichtig, dass du den

00:08:20: nicht als Feind siehst, sondern eher so als

00:08:22: Signal und dass du lernst, dir selbst zuzuhören.

00:08:25: Und wenn du das lernst und wenn du

00:08:27: lernst, dein Nervensystem bewusst zu regulieren, dann gewinnst

00:08:30: du Freiheit zurück.

00:08:31: Das ist ganz einfach.

00:08:33: Und wenn du diese Freiheit zurückgewonnen hast, zu

00:08:35: sagen, hier stopp, das ist jetzt zu viel

00:08:37: für mich, das geht nicht oder hier muss

00:08:39: ich jetzt was machen, dann kann dein Körper

00:08:41: viel leichter heilen und kommt auch gar nicht

00:08:43: mehr so in diese Überforderung.

00:08:46: Also es ist fantastisch.

00:08:48: Ich arbeite damit ja jetzt seit ein paar

00:08:50: Jahren und ich kann nur sagen, ich habe

00:08:52: keine Schübe mehr.

00:08:54: Es ist echt krass, weil ich einfach gelernt

00:08:56: habe, auf den Körper zu hören und auf

00:08:59: diese Signale.

00:09:01: Und ich würde dich echt gerne dazu einladen,

00:09:04: diese Techniken einfach mal auszuprobieren und mal zu

00:09:06: beobachten, was sich verändert.

00:09:09: Und gerade gestern sind wir auch mit dem

00:09:11: MS Energy Reset gestartet in der MS Ladies

00:09:14: Community.

00:09:15: Das sind jetzt fünf Tage Mini-Coaching, wo

00:09:17: ich auch noch mal ganz viele Impulse gebe,

00:09:20: nicht nur zur Stressregulation, auch wie du stattdessen

00:09:23: in eine positive Energie kommst.

00:09:25: Und wenn du da Bock drauf hast, dann

00:09:27: komm doch einfach in meine MS Ladies Community,

00:09:29: die ist völlig kostenfrei.

00:09:30: Auch dieses Mini-Coaching ist übrigens völlig kostenfrei

00:09:32: und kann dir schon ganz ganz wertvolle Impulse

00:09:35: mitgeben.

00:09:36: Also ich werde es hier verlinken in den

00:09:38: Shownotes und gleichzeitig findest du natürlich auch alle

00:09:42: Infos in meinem Instagram Account, in meiner Bio

00:09:45: dort und auch auf den anderen Social Media

00:09:49: Kanälen, wo ich präsent bin.

00:09:51: Ich freue mich, dass du heute wieder eingeschaltet

00:09:52: hast.

00:09:53: Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag.

00:09:55: Ich wünsche dir vor allen Dingen, dass du

00:09:56: deine Stressregulationstools findest.

00:09:59: Und wenn du Fragen hast, schreib mir sehr

00:10:01: gern.

00:10:02: Und ansonsten freue ich mich sehr, wenn du

00:10:04: die Folge vielleicht auch mit jemandem teilst, dem

00:10:06: das guttun könnte.

00:10:07: Und wenn du nächste Woche wieder einschaltest, wo

00:10:09: wir noch in das nächste Modul vom MS

00:10:11: Balance Coach reinschauen werden.

00:10:14: Für heute bin ich deine Wirte.

00:10:16: Danke fürs Zuhören.