MS Balance Code – Folge 8/12: Struktur oder Flow?

00:00:00: (Transkribiert von TurboScribe.ai. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge

00:00:02: von Way2Awareness.

00:00:04: Wir sind schon bei Modul 8 angekommen vom

00:00:06: MS-Balance-Code.

00:00:09: Und heute geht es darum, wie du alte

00:00:11: Gewohnheiten loslässt und neue stärkende Routinen finden kannst.

00:00:15: Es geht also darum loszulassen und neu zu

00:00:18: beginnen.

00:00:20: Ja, viele Frauen mit MS kennen das.

00:00:22: Man bleibt oft, du bleibst oft in Mustern

00:00:24: stecken, nicht weil sie gut tun, sondern weil

00:00:28: sie einfach vertraut sind.

00:00:30: Der Mensch ist ja nun mal ein Gewohnheitstier

00:00:33: und von Ernährungsgewohnheiten bis über Gedankenmuster bis hin

00:00:37: zu Alltagsroutinen fällt es uns oft schwer und

00:00:41: wir müssen proaktiv werden, um wirklich was zu

00:00:43: verändern.

00:00:44: Doch Gewohnheiten sind letzten Endes ja auch nichts

00:00:48: anderes als antrainierte Automatismen.

00:00:51: Und wir können die definitiv ändern.

00:00:54: Es braucht halt immer nur dieses Proaktive, also

00:00:57: dieses Loszugehen.

00:00:59: Warum fällt uns das so schwer?

00:01:01: Also als erstes steht die Sicherheit.

00:01:04: Gewohnheiten geben uns Sicherheit.

00:01:06: Und das ist ganz komisch, aber wenn du

00:01:08: immer wieder bestimmte Dinge tust, dann hat dein

00:01:12: Gehirn das so gespeichert, dass es dir sagt,

00:01:14: okay, jetzt ist alles in Ordnung, weil das

00:01:15: ist wie immer.

00:01:16: Selbst wenn das Gewohnheiten sind, die uns schaden.

00:01:19: Das ist einfach so.

00:01:21: Und das ist so ein bisschen wie, dass

00:01:23: du immer die Milch aus dem Kühlschrank holst

00:01:24: und in deinen Kaffee tust, obwohl du eigentlich

00:01:26: irgendwo tief drin warst.

00:01:27: Ohne Milch wäre es vielleicht gesünder.

00:01:29: Aber es ist einfach abgespeichert und das signalisiert

00:01:34: deinem Gehirn einfach Sicherheit.

00:01:36: Dann das nächste ist Stress.

00:01:40: Wir haben gar nicht den Kopf frei, um

00:01:41: etwas zu verändern.

00:01:42: Angst natürlich.

00:01:43: Was ist, wenn ich es ändere und es

00:01:44: dann nicht gut ist?

00:01:45: Und dann habe ich den ganzen Stress gemacht.

00:01:47: Dann natürlich die Fatigue.

00:01:49: Diese Müdigkeit, wo du sagst, das schaffe ich

00:01:52: jetzt nicht auch noch.

00:01:54: Das ist jetzt too much.

00:01:56: Und genau das kann wiederum alte Muster verstärken.

00:02:00: Das heißt, das ist so ein böser Kreislauf

00:02:04: letzten Endes.

00:02:05: Dann gibt es auch diesen wunderbaren Satz, der

00:02:07: besonders hier in Bayern, muss ich sagen, sehr

00:02:10: häufig fällt.

00:02:11: Also den ich vorher gar nicht so oft

00:02:12: gehört habe.

00:02:14: Wunderbar, es passt schon.

00:02:17: Also das ist ja auch so ein Satz,

00:02:18: der Veränderung schon mal von vornherein blockiert.

00:02:21: Denn auch wie wir mit uns reden, sprechen,

00:02:24: auch wie wir mit anderen sprechen, versucht ihr

00:02:26: mal zuzuhören.

00:02:27: Selbst das kann innerlich schon eine Blockade auslösen,

00:02:31: was zu verändern.

00:02:33: Aber nichtsdestotrotz sind natürlich kleine Schritte möglich.

00:02:36: Und schon ein Prozent Veränderung kann richtig große

00:02:38: Wirkung haben.

00:02:39: Also es gibt da wissenschaftliche Studien noch und

00:02:41: nöcher.

00:02:42: Damit will ich dich jetzt auch gar nicht

00:02:43: langweilen.

00:02:43: Aber es ist wirklich möglich, kleinste Sachen zu

00:02:47: verändern.

00:02:47: Wie gesagt, einfach mal die Milch nicht in

00:02:49: den Kaffee tun.

00:02:51: Und du wirst merken, wie das auch in

00:02:52: deinem Leben viel verändern kann.

00:02:54: Und jeder Mensch ist natürlich auch anders.

00:02:56: Ich bin jemand, der verändert sehr gern, sehr

00:02:57: viel.

00:02:58: Ist oft auch so im Ausprobieren.

00:03:00: Es gibt Menschen, wie mich selbst, die durch

00:03:03: Fehler lernen, die also eher dieser Typ sind,

00:03:05: probieren statt studieren.

00:03:06: Es gibt natürlich ganz andere Menschen, die müssen

00:03:08: erstmal alles reiflich überlegen.

00:03:10: Das hat natürlich auch was damit zu tun.

00:03:12: Wichtig ist, dass du herausfindest, welche Gewohnheiten die

00:03:15: Energie rauben.

00:03:16: Weil das ist ja das, was du ändern

00:03:18: möchtest.

00:03:20: Und dann statt alles auf einmal ändern zu

00:03:22: wollen, das machen nämlich viele.

00:03:24: Ja, jetzt ändere ich mein ganzes Leben und

00:03:25: ab morgen gehe ich jeden Tag ins Fitnessstudio.

00:03:27: Bullshit, gehe erstmal einmal die Woche.

00:03:29: Also eine Sache ersetzen, peu a peu.

00:03:31: Wie gesagt, vielleicht die Milch weglassen für den

00:03:36: Kaffee und nicht gleich komplett alle Milchprodukte.

00:03:39: So was zum Beispiel.

00:03:40: Wenn du jetzt da zum Beispiel was verändern

00:03:42: wollen würdest.

00:03:43: Nur ein Beispiel.

00:03:44: Aus dieser 1%-Regel kommen kleine kontinuierliche

00:03:48: Verbesserungen.

00:03:50: Und ja, ich habe viel verändert in meinem

00:03:53: Leben.

00:03:53: Ja, ich habe auch die Milch aus dem

00:03:55: Kaffee weggelassen.

00:03:56: Inzwischen lebe ich ja schon seit, jetzt lass

00:03:58: mich überlegen, 4 Jahre, über 4 Jahre, 4

00:04:00: ,5 Jahre Milch frei, komplett.

00:04:02: Und noch ein paar andere Ernährungsgewohnheiten, die ich

00:04:04: geändert habe.

00:04:05: Und ich ändere immer wieder was, was mir

00:04:07: besonders schwerfällt.

00:04:08: Und das möchte ich auch heute mit dir

00:04:10: teilen.

00:04:10: Das ist eine Sache, die ich wirklich schon

00:04:12: lange versuche zu ändern.

00:04:13: Und die, wo ich immer wieder an mir

00:04:15: selbst ein bisschen scheitere.

00:04:17: Und das ist das frühe Aufstehen.

00:04:19: Also natürlich schaffe ich das, rechtzeitig aufzustehen, meine

00:04:21: Kinder in die Schule gehen, um halb sieben

00:04:23: mein Wecker zu stellen.

00:04:23: Das ist Standard.

00:04:25: Aber ich würde gerne auch am Wochenende früher

00:04:28: aufstehen.

00:04:28: Und dann kommt immer wieder dieses, ach, ich

00:04:31: kann ja auch noch weiter schlafen.

00:04:32: Dabei habe ich mir vorgenommen, das mal irgendwann

00:04:34: umzustellen, dass ich immer zur gleichen Zeit aufstehe,

00:04:36: weil das auch viel gesünder ist.

00:04:38: Und es gibt auch neue Studien, die sagen,

00:04:41: dass du länger lebst, wenn du immer zur

00:04:43: gleichen Zeit aufstehst und zur gleichen Zeit ins

00:04:45: Bett gehst.

00:04:46: Und auch gewisse Coaches, Bodo Schäfer sagte neulich

00:04:49: in einer, ich glaube es war in einem

00:04:52: Video, was ich gesehen habe, dass er das

00:04:54: so gemacht hat, dass er sich dann alle

00:04:55: zwei Wochen noch einen Tag gegönnt hat, an

00:04:57: dem er ausschläft.

00:04:59: Und dann kann man das so runter reduzieren,

00:05:01: dann vielleicht noch einen im Monat.

00:05:03: Ja, da muss ich noch hinkommen, da arbeite

00:05:04: ich gerade noch an mir.

00:05:05: Wie gesagt, das gilt halt für diese Tage,

00:05:07: wo wir eigentlich ausschlafen können.

00:05:08: Oder eben im Urlaub, zwei Wochen.

00:05:10: Wer will denn freiwillig zwei Wochen jeden Tag

00:05:12: um halb sieben aufstehen?

00:05:14: Wenn ich es dann mache, ist es genial.

00:05:15: Wir haben das jetzt im Urlaub ja auch

00:05:16: ab und zu gemacht, dass wir früh aufgestanden

00:05:18: sind, weil wir morgens ans Meer wollten, wenn

00:05:20: noch keiner da ist.

00:05:21: Und jedes Mal hat es sich gelohnt und

00:05:23: es wurde belohnt.

00:05:25: Andererseits musst du dann ja auch deinen Abend

00:05:27: dementsprechend gestalten, dass du sagst, okay, dann gehe

00:05:30: ich aber auch um zehn ins Bett, weil

00:05:31: wenn ich dann bis um zwölf wach bleibe,

00:05:32: dann ist halt nichts mit sechs Uhr aufstehen.

00:05:34: Dann bin ich total groggy.

00:05:36: Ist ein Beispiel, ja.

00:05:38: Und wichtig ist einfach, starte klein.

00:05:40: Also wie gesagt, einmal in zwei Wochen nur

00:05:42: noch ausschlafen oder einmal in der Woche statt

00:05:45: zweimal.

00:05:46: Und es dann steigern.

00:05:48: Klein starten, aber konsequent bleiben.

00:05:50: Das ist das Wichtigste.

00:05:51: Die Konsequenz ist daran das Wichtigste.

00:05:52: Und dann auch dieses Ritualisieren.

00:05:55: Also dieses mit meinem Eisbaden zum Beispiel.

00:05:57: Das war auch so.

00:05:57: Wir haben da ein Ritual draus gemacht.

00:05:59: Immer sonntags nach dem Frühstück, also ein bisschen

00:06:04: Abstand natürlich, meine Tochter und ich.

00:06:08: Absolutes Eisbaderitual.

00:06:08: Haben wir jetzt bis zu den Sommerferien gemacht.

00:06:11: Jetzt ist gerade Pause.

00:06:12: Sie ist auch gerade noch im Urlaub.

00:06:13: Aber das werden wir auch wieder aufnehmen.

00:06:16: Also ritualisieren statt perfektionieren ist da so die

00:06:20: Message.

00:06:21: Und dann auch ganz, ganz wichtig, belohne dich.

00:06:25: Das machen wir viel zu wenig.

00:06:27: Belohne dich und nutze die Freude.

00:06:29: Das heißt, wenn du das gemacht hast, wenn

00:06:30: du jetzt sagst, okay, nehmen wir mal Eisbaden.

00:06:33: Du hast das jetzt fünfmal gemacht, kaufst du

00:06:34: dir einen neuen Bikini.

00:06:35: Das habe ich auch gemacht.

00:06:36: Wir müssen lernen, uns selbst zu belohnen.

00:06:38: Wir belohnen immer alle anderen, aber nicht uns

00:06:40: selbst.

00:06:41: Und dann wird das auch nicht zum Zwang.

00:06:43: Weil das ein Zwang zu machen, das ist

00:06:45: im Umkehrschluss wieder völliger Blödsinn.

00:06:47: Weil wenn du Routinen einführst, dann sollen sie

00:06:50: auch mit einem positiven Aspekt verhaftet sein.

00:06:54: Für manche ist es, wie gesagt, sehr, sehr,

00:06:56: sehr hilfreich.

00:06:57: Und es sind die meisten, die ich bisher

00:07:00: im Coaching hatte, für die es hilfreich war

00:07:02: oder ist, Routinen aufzubauen.

00:07:04: Es gibt aber auch Menschen, und da zähle

00:07:08: ich mich auch selbst dazu.

00:07:10: Inzwischen bin ich sehr strukturiert.

00:07:13: Und ich hatte Zeiten, da grenzte das auch

00:07:15: an Perfektionismus.

00:07:15: Und da kann es dann heilsam sein, weniger

00:07:18: starre Routinen zu haben und ganz bewusst in

00:07:21: den Flow zu kommen.

00:07:22: Ich habe das nicht im Privaten, aber ich

00:07:23: hatte das in so einigen Businessthemen.

00:07:25: Ihr könnt es euch auch vorstellen.

00:07:26: Ich habe als Eventmanagerin auch immer sehr, sehr

00:07:29: stark in gewissen Regeln arbeiten müssen.

00:07:32: Gerade wenn ich mit Großkonzernen gearbeitet habe.

00:07:34: Gerade was Abrechnungen und Kalkulationen anbelangt.

00:07:37: Oder auch Absprachen mit Hotels.

00:07:39: Da muss ja alles perfekt passen mit Locations.

00:07:42: Da muss ja wirklich alles on point sein.

00:07:44: Und das hat mich ganz, ganz oft jetzt,

00:07:47: wo ich ja mehr im Coaching bin und

00:07:49: mehr so in diesem Flow sein möchte, hat

00:07:52: mich halt oft so ein bisschen an meine

00:07:53: Grenzen gebracht.

00:07:54: Und da ist es einfach wichtig reinzuspüren.

00:07:56: Und das machen wir natürlich auch gemeinsam in

00:07:58: diesem MS Balance Code.

00:08:00: Reinzuspüren, bist du der Strukturtyp oder bist du

00:08:03: eher der Flow-Typ.

00:08:04: Also, Modul 8 erinnert dich daran, du hast

00:08:08: die Macht über deine Gewohnheiten.

00:08:10: Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen,

00:08:12: sondern ganz bewusst zu wählen, was dir Kraft

00:08:15: gibt.

00:08:16: Und ich habe mir eine Frage aufgeschrieben.

00:08:18: Frag dich heute mal, welche eine Gewohnheit darf

00:08:22: jetzt mal gehen, wo du vielleicht schon lange

00:08:23: dran bist.

00:08:24: Und was möchte ich stattdessen einladen?

00:08:27: Eine neue Routine oder mehr Leichtigkeit im Flow.

00:08:30: Das ist deine Hausaufgabe für diese Woche, die

00:08:33: ich dir mitgebe, da einfach schon mal in

00:08:35: dich reinzuspüren.

00:08:37: Ich freue mich sehr, dass du heute wieder

00:08:39: eingetaucht bist beim Way2Wellness 2.0 und beim

00:08:43: Modul 8 vom MS Balance Code.

00:08:45: Nächste Woche geht es weiter mit Modul 9.

00:08:48: Und ja, ich wünsche dir einen wundervollen Tag.

00:08:50: Wenn dir die Folge gut getan hat, teile

00:08:52: sie auch sehr, sehr gerne.

00:08:54: Und ich freue mich, wenn du nächste Woche

00:08:56: wieder einschaltest.

00:08:56: Bis heute bin ich für heute, nicht bis

00:08:59: heute, für heute bin ich deine Beate.