Muskelkraft ohne Bewegung – Isometrisches Training bei MS & Fatigue

00:00:00: (Transkribiert von TurboScribe.ai. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge

00:00:03: von Way2Wellness, deinem Podcast für Selbstheilung, Energie und

00:00:07: Empowerment mit MS. Ich bin Virte und ich

00:00:10: bin ganzheitliche Coachin, Gründerin von Rebanova, der Community

00:00:14: für Frauen mit MS. Und heute möchte ich

00:00:18: mit dir über ein Thema sprechen, das dich

00:00:20: vielleicht ein bisschen überraschen wird, weil es nicht

00:00:22: so ein klassisches Podcast-Thema ist, sondern was

00:00:25: Sportliches, und zwar über isometrisches Training.

00:00:29: Also Muskelarbeit ohne Bewegung.

00:00:32: Das klingt erstmal total unspektakulär, das kann aber

00:00:35: mega viel bewirken.

00:00:37: Und ich habe auch einen Grund, warum ich

00:00:39: mit dir darüber sprechen möchte, und zwar hatte

00:00:41: ich vor einiger Zeit eine Verletzung am Knöchel,

00:00:46: oder habe mir den Knöchel verletzt, angebrochen, oder

00:00:49: ein Stück wurde es sogar abgebrochen, meine Bänder

00:00:51: überdehnt, und konnte halt nicht wirklich mein Sportprogramm

00:00:55: durchziehen.

00:00:55: Ich mache sonst wirklich regelmäßig oder täglich Pilates

00:00:59: -Übungen, Yoga-Übungen oder auch Cardio, um einfach

00:01:03: mit meiner MS wirklich in einer guten Beweglichkeit

00:01:07: zu bleiben und meine Bewegung zu fördern.

00:01:11: Und das war natürlich dann nicht möglich, und

00:01:14: für mich war das ziemlich ätzend, weil ich

00:01:17: habe versucht, auf der Matte meine Übungen zu

00:01:19: machen, und das ging gar nicht.

00:01:21: Es gibt natürlich auch viele Übungen im Sitzen,

00:01:22: da konnte ich ein paar machen, aber alles,

00:01:24: was jetzt dieses Bein oder den Fuß betraf,

00:01:27: ist mir halt schwer gefallen.

00:01:28: Und da war ich sehr glücklich, dass ich

00:01:30: einige Videos hatte von einer amerikanischen Physiotherapeutin, mit

00:01:33: der ich auch zusammenarbeite, und in denen ging

00:01:36: es eben um isometrisches Training.

00:01:40: Und ich habe da auch schon mit meiner

00:01:41: Community ein Video geteilt und denen ein paar

00:01:44: Tipps gegeben, und mir ist da erst mal

00:01:46: bewusst geworden, dass ja nicht jeder das kennt,

00:01:48: ich hatte da auch eine kleine Umfrage gemacht,

00:01:50: und deswegen habe ich gedacht, Mensch, dann mache

00:01:52: ich doch auch mal eine Podcast-Folge darüber.

00:01:55: Genau.

00:01:56: Und ja, wie das halt bei mir so

00:01:57: war, weiß ich ja, dass es anderen genauso

00:02:02: geht, dass sie eben oft nicht so beweglich

00:02:04: sind, gerade bei der MS eben, wenn sie

00:02:07: zum Beispiel auch Muskelanspannungen haben, Spastiken haben, wenn

00:02:12: einfach der Körper nicht mitmacht, weil eine Fatigue

00:02:14: da ist.

00:02:14: Und da ist dieses isometrische Training einfach ein

00:02:18: mega tolles Werkzeug, um trotzdem Sport zu machen.

00:02:22: Du kannst es auch an verschiedensten Positionen anwenden,

00:02:25: du kannst es im Sitzen anwenden, im Liegen

00:02:27: anwenden.

00:02:28: Und ja, wenn du Lust hast, dann nehme

00:02:31: ich dich jetzt einfach mal mit in eine

00:02:32: kleine Übung.

00:02:34: Ich denke, das funktioniert auch mit dem Hören

00:02:35: ganz gut, und zwar setz dich doch einfach

00:02:38: mal auf einen Stuhl, ganz locker, und spann

00:02:42: mal einen Muskel ganz bewusst an, ohne ihn

00:02:44: zu bewegen.

00:02:45: Also zum Beispiel, wenn du die Hände fest

00:02:48: gegeneinander drückst, dann merkst du ja, wie sich

00:02:49: deine Armmuskeln anspannen.

00:02:51: Oder die Bauchmuskeln, die können wir ja zum

00:02:53: Beispiel auch im Sitzen aktivieren.

00:02:56: Das wäre jetzt schon mal so ein kleiner

00:02:58: Vorgeschmack, dass Muskeln arbeiten, ohne dass wir was

00:03:00: tun.

00:03:01: Was ich noch viel schöner finde, ist, das

00:03:03: mit den Beinen zu machen.

00:03:04: Also ich lege zum Beispiel meine Hände an

00:03:06: die Außenseiten meiner Oberschenkel und drücke mit den

00:03:10: Oberschenkeln nach außen und mit den Händen dagegen.

00:03:12: Das heißt, ich habe gleich so einen Gegendruck.

00:03:14: Dadurch wird viel mehr Muskelkraft in den Oberschenkeln

00:03:17: aufgebaut.

00:03:18: Ich muss aber trotzdem keine Bewegung durchführen.

00:03:21: Natürlich habe ich auch ein bisschen Power in

00:03:23: den Armen, um das zurückzuhalten, aber genau so

00:03:27: funktionieren diese isometrischen Übungen eben.

00:03:30: Du kannst zum Beispiel auch imitieren, also du

00:03:33: sitzt auf dem Stuhl und kannst imitieren, dass

00:03:35: du dein Bein heben willst, indem du einfach

00:03:36: den Fuß ganz stark in den Boden drückst.

00:03:38: Also du denkst dir diese Bewegung einfach im

00:03:40: Kopf.

00:03:40: Du kannst auch einmal das machen vielleicht, dass

00:03:42: du das Bein anhebst und beim nächsten Mal

00:03:44: drückst du aber wirklich nur in den Boden.

00:03:47: Und so machst du keine große Bewegung.

00:03:50: Manchmal sieht man es gar nicht.

00:03:51: Und du hast vor allem keine Gelenkbelastung.

00:03:53: Also das ist super schonend und eben gerade,

00:03:55: so wie es jetzt bei mir war, ganz

00:03:58: toll, wenn du eine Verletzung hast oder einfach

00:04:00: keine Kapazität hast, das zu machen.

00:04:03: Und nichtsdestotrotz ist das ein super starker Trainingsreiz

00:04:06: für den Körper.

00:04:08: Also ich finde es total super, dass sowas

00:04:11: funktioniert.

00:04:13: Und ja, es haben auch von meinen Klientinnen

00:04:15: immer mal wieder einige gesagt, sie möchten gerne

00:04:17: wieder Kraft aufbauen, aber der Körper ist einfach

00:04:19: so schnell überfordert.

00:04:20: Und das kenne ich natürlich auch, gerade jetzt,

00:04:22: wo das heiße Wetter auch kommt, ist es

00:04:24: oft so schwer, so ein Sportprogramm durchzuziehen, weil

00:04:27: dann gleich die Fatigue einsetzt, weil es dich

00:04:31: auspowert und weil du, ja, auch von der

00:04:34: Hitze vielleicht einfach in so eine Schlappheit kommst.

00:04:37: Und deswegen ist dieses isometrische Training wirklich wundervoll,

00:04:41: weil es eben nicht nur die Muskulatur stärkt,

00:04:44: sondern es verbessert auch die Verbindung zwischen Gehirn

00:04:46: und Muskel.

00:04:47: Dadurch, dass wir uns halt das vorstellen, also

00:04:49: die Neuroplastizität fördern und das sogenannte neuromuskuläre Zusammenspiel

00:04:55: da zum Tragen kommt.

00:04:57: Und gerade bei MS, ja, wo die Nervenleitungen

00:04:59: ja beeinträchtigt sein können, ist es wirklich Gold

00:05:02: wert.

00:05:02: Und es hat halt wirklich viele, viele Vorteile.

00:05:05: Also einmal ist es sicher, das zu machen,

00:05:07: wenn du, wie ich jetzt mit meinem Knöchel,

00:05:09: instabile Gelenke hast.

00:05:11: Wenn du in einem Schub bist und einfach

00:05:13: die Kraft nicht hast, trotzdem was machen möchtest,

00:05:16: oder auch musst.

00:05:18: Wenn du dich ausgepowert fühlst wegen der Fatigue,

00:05:22: aber trotzdem was machen möchtest.

00:05:24: Und wenn du vielleicht auch sagst, du hast

00:05:26: jetzt gerade keine Möglichkeit auf einer Matte zu

00:05:28: turnen oder so, du kannst diese Übungen überall

00:05:31: machen.

00:05:31: Und das finde ich halt das Schönste daran.

00:05:33: Du kannst die im Büro auf deinem Büroschul

00:05:36: machen und niemand bekommt es mit.

00:05:38: Du kannst die an der Bushaltestelle machen, du

00:05:40: kannst die in der Bahn machen, whatever.

00:05:43: Und das ist wirklich cool.

00:05:44: Also ich bin ja auch so, dass ich

00:05:45: manchmal, wenn ich im Stau stehe zum Beispiel,

00:05:47: solche Übungen mache.

00:05:49: Und ja, ich würde dir einfach empfehlen, das

00:05:51: mal auszuprobieren und wirklich mal diese Übung zu

00:05:55: machen.

00:05:55: Setz dich nochmal aufricht hin, Füße am Boden,

00:05:57: spann deine Oberschenkel für 5-10 Sekunden ganz

00:06:01: bewusst an.

00:06:02: Versuch mal sie zum Beispiel nach oben zu

00:06:05: drücken und mit den Händen dagegen zu pressen

00:06:07: und mach das so 3-5 Mal und

00:06:10: du wirst merken, da passiert echt was.

00:06:13: Und wenn du das regelmäßig machst, dann trainierst

00:06:15: du eben nicht nur deine Muskeln, sondern auch

00:06:17: zusätzlich deine Körperwahrnehmung.

00:06:20: Und ja, für mich war dieses isometrisch Training

00:06:24: in der Verletzungszeit, jetzt wird es zum Glück

00:06:26: wieder ein bisschen besser, ein echter Game Changer

00:06:28: und ich konnte wirklich weiter in Kontakt mit

00:06:31: meinem Körper bleiben.

00:06:32: Ich habe ohne Druck und ohne Frust mein

00:06:35: Programm gemacht und es hat mir geholfen, mein

00:06:37: Nervensystem zu beruhigen, weil ich einfach aktiv bleiben

00:06:40: konnte, weil ich nicht das Gefühl hatte, scheiße,

00:06:42: jetzt habe ich nicht nur Schmerzen und kann

00:06:44: nicht so toll laufen, sondern ich muss auch

00:06:47: noch mein Training vernachlässigen und da kann ich

00:06:51: dranbleiben, was für mich überhaupt nicht gut ist,

00:06:53: weil ich immer merke, dass ich diese Kraft

00:06:54: brauche und so konnte ich eben auch sanfte

00:06:57: und kontrollierte Art weiter trainieren und genau das

00:07:01: möchte ich eben auch an dich heute weitergeben,

00:07:04: dass du nicht kämpfen musst, dass du auch

00:07:07: langsam gezielt und mit Freude in deine Kraft

00:07:10: kommen darfst und dass es immer irgendwie eine

00:07:12: andere Lösung gibt und das finde ich so

00:07:14: genial an diesem isometrischen Training.

00:07:17: Und wenn du jetzt das Gefühl hast, man,

00:07:18: ich will wirklich wieder in meine Kraft kommen,

00:07:21: aber auf meine Art und mit meinem Tempo

00:07:23: dann habe ich auch noch was ganz anderes

00:07:25: für dich und zwar habe ich, ich habe

00:07:28: es in der letzten Folge schon kurz erwähnt,

00:07:30: ich werde in Kürze und zwar noch im

00:07:32: Juni mit meinem Signature-Programm starten das nennt

00:07:36: sich MS Balance Code und ist ein 12

00:07:38: Wochen Programm, ein Online-Programm für Frauen mit

00:07:42: Multiple Sklerose, das ist ein ganzheitlicher Weg um

00:07:47: sich dann wirklich in echter Balance herauszufinden, in

00:07:50: neue Energie zu kommen mit einem sicheren Körpergefühl

00:07:52: und um wirklich komplett nochmal neu anzufangen.

00:07:58: Es ist ein Neuanfang auf ganzheitlicher Ebene da

00:08:00: sind ganz viele mentale Sachen natürlich dabei, da

00:08:03: geht es auch um Klarheiten, da geht es

00:08:05: aber auch um das Auflösen von Glaubenssätzen, es

00:08:08: geht um Werte, es geht um Routinen es

00:08:11: geht um ganzheitliche Themen und es geht eben

00:08:15: natürlich auch um Bewegung und Sport und auch

00:08:17: isometrisches Training darf da nicht fehlen, es ist

00:08:20: nur ein ganz kleiner Teil davon, selbstverständlich weil

00:08:23: wir arbeiten körperlich, emotional und mental aber immer

00:08:27: in deinem Rhythmus und wenn du jetzt halt

00:08:30: gemerkt hast ja das sind so viele kleine,

00:08:32: tolle, wertvolle Tipps und ich merke das gibt

00:08:34: einfach noch mehr für mich, was mir helfen

00:08:36: kann, dann bleib unbedingt dran es gibt bald

00:08:39: mehr Infos und ja, danke, dass du heute

00:08:42: dabei warst, dass du diese Folge gehört hast

00:08:44: wenn dich die Folge angesprochen hat, freue ich

00:08:48: mich sehr über dein Feedback auf Instagram oder

00:08:52: teile es auch gerne in Social Media oder

00:08:54: mit einer Freundin oder Mitstreiterin die das gebrauchen

00:08:58: kann ich wünsche dir alles Liebe und freue

00:09:01: mich, dich beim nächsten Mal wieder hier im

00:09:04: Podcast zu haben bei Way2Awareness, ich bin's deine

00:09:07: Birte