Der innere Kritiker – wie deine Selbstgespräche deine Heilung beeinflussen

00:00:00: (Transkribiert von TurboScribe.ai. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge

00:00:02: von Way2Wellness.

00:00:04: Ich bin's, deine Wirte.

00:00:05: Ja, ich freue mich riesig, dass du heute

00:00:07: wieder reingeschaltet hast und in dieser Folge heute

00:00:11: möchte ich mit dir über eine Stimme sprechen,

00:00:13: die uns alle immer begleitet und zwar leider

00:00:17: auf dem negativen Sinne.

00:00:18: Es ist die Stimme unseres inneren Kritikers und

00:00:22: wie diese Stimme, wenn wir sie nicht entlarven,

00:00:25: sogar unsere Heilung sabotieren kann.

00:00:28: Gerade mit MS, ja, aber auch generell, wenn

00:00:30: du chronisch erkrankt bist oder warst, das ist

00:00:33: ein Riesenthema.

00:00:35: Also, lasst uns starten.

00:00:37: Ich fange mal mit einem persönlichen Einstieg von

00:00:40: mir an.

00:00:41: Ich habe sehr, sehr lange gar nicht gemerkt,

00:00:43: dass mein innerer Kritiker, den man auch oft

00:00:47: gar nicht so laut hört, sondern manchmal einfach,

00:00:49: der ist einfach da, dass das in Wirklichkeit

00:00:52: auch gar nicht meine eigene Stimme war.

00:00:55: Oft waren das so Sachen aus der Kindheit

00:00:58: oder aus der Jugend.

00:00:59: Meine Mutter zum Beispiel, manchmal Klassenkameraden oder ja,

00:01:04: später dann auch so mein eigener Perfektionismus und

00:01:07: ich habe Sätze zu mir gesagt oder im

00:01:11: Unterbewusstsein zu mir sprechen lassen, wie, ja nee,

00:01:15: das ist nichts für dich, das ist so

00:01:17: anstrengend oder du bist eh so ein Nerd,

00:01:21: du bist ja die Tochter von dem verrückten

00:01:23: Arzt.

00:01:24: Solche Aussagen sind mir als Kind oder Jugendliche

00:01:27: immer mal wieder begegnet und ohne es zu

00:01:31: merken, sind sie zum Teil halt auch mein

00:01:34: Selbstgespräch geworden.

00:01:36: Meine Mutter war ein sehr vorsichtiger Mensch und

00:01:39: dadurch, dass ich halt auch in der Kindheit

00:01:41: schon, ja, so ein paar gesundheitliche Herausforderungen hatte,

00:01:46: hat sie dann auch oft gedacht, dass das

00:01:48: vielleicht etwas zu viel für mich wäre und

00:01:50: ich habe dann auch total gegen rebelliert und

00:01:52: habe dann immer das Gegenteil gemacht.

00:01:54: Und diese Sätze, die graben sich einfach so

00:01:57: ein, ja, oder eben auch diese Situation in

00:02:00: der Schule.

00:02:00: Ich war halt auf einer Schule, wo ja

00:02:04: ein sehr, sehr breites Einzugsgebiet auch von, ich

00:02:07: würde mal sagen, nicht unbedingt Akademikerkindern war, sondern

00:02:10: auch sozial schwächer gestellte Leute waren, viele mit

00:02:13: Migrationshintergrund und ich war nun mal die Tochter

00:02:18: vom Arzt und war auch sehr, sehr gut

00:02:20: in der Schule, bis ich in die Pubertät

00:02:23: kam.

00:02:23: Dann hatte ich keinen Bock mehr und da

00:02:25: wurde ich halt oft auch in so eine

00:02:26: bestimmte Ecke gedrängt.

00:02:28: Und ja, da gab es halt dann so

00:02:30: Sätze, ach, du bist ein Streber und sowas,

00:02:32: ja.

00:02:32: Und ich wusste überhaupt nicht, was ich damit

00:02:34: anfangen soll.

00:02:35: Aber irgendwie bleibt sowas ja da bei dir.

00:02:37: Und diese Gedanken laufen dann ganz oft oder

00:02:41: liefen bei mir dann ganz oft unbemerkt eben

00:02:42: ab und so im Hintergrund einfach, wie so

00:02:45: ein leiser Radiosender, vielleicht auch mal Sachen, die

00:02:49: eine Chefin zu mir gesagt hat oder ein

00:02:51: Chef gesagt hat, als ich noch in der

00:02:53: Ausbildung war oder jünger war.

00:02:55: Es sind einfach so Dinge, die immer irgendwie

00:02:57: mitgelaufen sind und die letzten Endes, und ich

00:03:00: glaube, das kennen wir alle, unser gesamtes Gefühlssystem

00:03:03: beeinflussen.

00:03:04: Und ja, diese Sätze hatten so viel Macht,

00:03:08: die ich gar nicht bemerkt habe.

00:03:12: Und ich habe eigentlich erst in meiner Coaching

00:03:13: -Ausbildung gemerkt, dass ich anfangen darf, Glaubenssätze zu

00:03:19: hinterfragen, diese innere Stimme mal wirklich zuzuhören.

00:03:24: Was sagt ihr eigentlich und wen höre ich

00:03:26: denn da sprechen?

00:03:27: Und heute weiß ich, dass auch das eine

00:03:30: Form von Heilung eben ist.

00:03:32: Und die beginnt gar nicht im Körper, sondern

00:03:34: auch in dieser Sprache, die wir mit uns

00:03:36: selbst sprechen.

00:03:37: Wie gehst du mit dir selbst um?

00:03:38: Wie redest du mit dir?

00:03:39: Redest du mit dir wie die Stimme deiner

00:03:42: strengen Mutter oder deines, keine Ahnung, dich verherrschenden

00:03:47: Vaters oder die Stimme deiner Lehrerin, die Stimme

00:03:51: vielleicht von der Oma.

00:03:53: Es sind sehr viele Stimmen, es ist ja

00:03:54: oft nicht nur eine.

00:03:56: Und da dürfen wir uns ganz stark hinterfragen,

00:03:59: möchte ich so mit mir selbst reden und

00:04:01: möchte ich, dass überhaupt so mit mir gesprochen

00:04:03: wird.

00:04:04: Und wenn ich nicht möchte, dass andere so

00:04:05: mit mir sprechen, dann darf doch ich selbst

00:04:07: erst recht nicht so mit mir sprechen.

00:04:10: Fakt ist, dass unsere Selbstgespräche hundertprozentig nicht nur

00:04:13: unser Mindset beeinflussen, sondern auch unseren Körper und

00:04:16: unsere Heilung.

00:04:17: Unser Unterbewusstsein beeinflusst bis zu 97 Prozent unseres

00:04:22: Verhaltens.

00:04:23: Das heißt nur drei Prozent sind wirklich bewusstes

00:04:26: Verhalten, also was wir entscheiden zu tun.

00:04:29: 97 Prozent, die laufen einfach unterbewusst ab.

00:04:33: Und unsere Gedanken bringen uns in unsere Emotionen

00:04:36: und unsere Emotionen lösen eine Körperreaktion aus.

00:04:40: Das ist eigentlich ganz logisch und wenn ich

00:04:42: dir ein Beispiel gebe, ich habe zum Beispiel

00:04:46: mich über jemanden geärgert, dann bin ich von

00:04:50: der Emotion her vielleicht wütend, vielleicht bin ich

00:04:52: auch traurig.

00:04:53: Und die Körperreaktion ist doch ganz oft schon

00:04:55: dann diese Anspannung.

00:04:57: Oder du merkst auch irgendwie, wenn dir der

00:04:59: Nacken fest wird oder keine Ahnung, es gibt

00:05:02: ja so viele verschiedene Situationen.

00:05:05: Und wenn du dann in ein negatives Selbstgespräch

00:05:07: gehst, ist das das Gleiche.

00:05:09: Es aktiviert letzten Endes Stress.

00:05:11: Und Stress erhöht die Kortisolausschüttung und erhöhter Kortisolspiegel

00:05:16: ist gerade für uns mit Immunerkrankungen einfach nicht

00:05:19: förderlich, weil Stress ist der größte Trigger bei

00:05:22: einer multiplen Sklerose.

00:05:23: Du kannst deine Ernährung umstellen, du kannst Sport

00:05:26: machen, du kannst tausend Sachen machen, meinetwegen auch

00:05:29: Medikamente nehmen.

00:05:31: Es wird nichts ändern, wenn du gestresst bist.

00:05:34: Und da müssen wir hinkommen.

00:05:36: Und das ist so spannend, weil wir uns

00:05:38: einfach ganz, ganz viel selbst stressen.

00:05:40: Und es geht natürlich auch andersrum.

00:05:43: Und das habe ich in meiner Coaching-Ausbildung

00:05:45: so wunderbar gelernt.

00:05:46: Es ist ein positiver Safe Talk und der

00:05:48: unterstützt einfach auch unsere Regeneration.

00:05:51: Und ich kann den auch nicht immer abrufen,

00:05:53: aber es ist eine Lernsache.

00:05:56: Du kannst immer wieder üben.

00:05:58: Und letzten Endes ist das Wichtigste zu wissen,

00:06:01: dass unser Körper zuhört.

00:06:03: Unser Körper hört zu und wenn du ihm

00:06:05: natürlich ständig erzählst, dass du nicht gut genug

00:06:08: bist, dann wird er sich auch so verhalten,

00:06:11: weil er nämlich dann denkt, er ist auch

00:06:12: nicht gut genug.

00:06:13: Und wenn du denkst, ich schaffe das nicht

00:06:15: immer, ach du schaffst das eh nicht, weil

00:06:16: vielleicht deine, keine Ahnung, dein Vater hat das

00:06:19: gesagt, ach du schaffst das eh nicht, das

00:06:21: ist nichts für Mädchen, keine Ahnung, es gibt

00:06:22: ja viele Sätze.

00:06:24: Und du sagst dir das immer wieder selber

00:06:26: im Unterbewusstsein, dann schaffst du es vielleicht auch

00:06:28: nicht mal über eine Grenze zu gehen, die

00:06:32: dein Körper braucht.

00:06:33: Dann schaffst du es vielleicht auch nicht 100

00:06:36: Schritte mehr zu gehen, was dir schon helfen

00:06:38: würde.

00:06:39: Es sind einfach diese Spiele.

00:06:42: Und es gibt eine ganz tolle Übung, die

00:06:45: ich kennengelernt habe und die möchte ich jetzt

00:06:48: hier heute mit dir teilen.

00:06:50: Und die hat mir auch sehr geholfen.

00:06:52: Und diese Übung, kurze Übung, nennt sich Catch

00:06:55: -Challenge-Change aus dem Englischen.

00:06:58: Also Catch ist fangen, das ist letzten Endes

00:07:00: das Beobachten.

00:07:02: Challenge ist das Herausfordern, Hinterfragen.

00:07:05: Und Change ist natürlich dann die Veränderung.

00:07:08: Und Catch bedeutet letzten Endes, dass du deinen

00:07:12: inneren Dialog beobachtest.

00:07:15: Und einfach mal, versuch mal einen ganzen Tag,

00:07:17: das ist echt anstrengend, wirklich, versuch dich mal

00:07:20: einen ganzen Tag lang darauf zu konzentrieren, was

00:07:22: du dir eigentlich erzählst.

00:07:24: Und wenn du das über einen längeren Zeitraum

00:07:26: machst, wirst du merken, das sind immer wieder

00:07:28: ähnliche Dinge, die du so fängst, also catchst.

00:07:32: Und schreib dir die auch mal auf, weil

00:07:35: nur wenn du weißt, was du dir eigentlich

00:07:38: selbst sagst, auch, wie gesagt, unbewusst ganz oft

00:07:41: so, ach du bist eh zu blöd das

00:07:43: zu machen oder ach das wird doch sowieso

00:07:45: wieder nix oder keine Ahnung, es kann sonst

00:07:47: was sein.

00:07:49: Und dann kommt der nächste Part und das

00:07:51: ist Challenge.

00:07:52: Dann hinterfrag dich mal.

00:07:54: Hinterfrag mal, ist das wirklich wahr?

00:07:56: Kann ich das wirklich nicht schaffen?

00:07:58: Und von wem kommt eigentlich dieser Gedanke und

00:08:01: dieser Satz?

00:08:01: Woher habe ich das nur?

00:08:03: Und umso mehr du dich damit beschäftigst und

00:08:06: das nicht einfach nur wegsteckst, ach so, das

00:08:07: sind halt so Self-Talk-Sachen, umso näher

00:08:10: kommst du eigentlich an dein Ziel.

00:08:12: Und das dritte an dieser Übung ist natürlich

00:08:15: dann, dass du dir selber den Satz einfach

00:08:17: umänderst, dass du für dich eine neue Wahrheit

00:08:21: formulierst, die dich stärkt.

00:08:23: Zum Beispiel könntest du sagen, alter Satz, ich

00:08:26: kann das nicht, ich bin zu schwach.

00:08:28: Ist ja so ein Klassiker, gerade auch bei

00:08:30: uns Frauen mit Multiple Sklerose.

00:08:34: Und als neuen Satz könntest du dir stattdessen

00:08:36: versuchen zu sagen jedes Mal, ich arbeite mit

00:08:39: meinem Körper, nicht gegen ihn.

00:08:41: Also ich arbeite mit meinem Körper, nicht gegen

00:08:42: ihn und ich darf in meinem Tempo gehen.

00:08:46: Das wäre schon mal so ein Impuls, du

00:08:47: darfst natürlich da deine eigenen Worte zusammensuchen.

00:08:51: Und ja, ich möchte dir gerne eine Aufgabe

00:08:53: einfach mitgeben, dass du dich heute mal beobachtest

00:08:58: und ganz bewusst dir auch mal fünf Minuten

00:09:01: Zeit schaffst und dir drei Sätze umschreibst, drei

00:09:08: negative Sätze, die wenn stimmt welche einfallen, die

00:09:11: du dir immer wieder sagst, umschreibst in drei

00:09:14: neue Sätze, die dich empowern, die dir wirklich

00:09:16: Kraft geben.

00:09:17: Und am besten ist es immer, du schreibst

00:09:19: in der Ich-Form und im Präsenz, so

00:09:21: wie ich vertraue meinem Körper, ich bin genug,

00:09:25: ich darf mir selbst glauben.

00:09:28: Und ja, wenn du magst, freue ich mich

00:09:31: natürlich auch, wenn du diesen Satz vielleicht mit

00:09:33: uns teilst, ja.

00:09:34: Gerne in der MissLadies-Community oder aber auch,

00:09:38: wenn du den Podcast so hörst, in Instagram

00:09:40: vielleicht oder mir schreibst, weil ich denke, dass

00:09:45: wir uns da auch gegenseitig unterstützen können.

00:09:48: Und mir hat das unheimlich viel geholfen oder

00:09:50: hilft es immer noch.

00:09:51: Und wie gesagt, ich bin auch nicht perfekt

00:09:53: und ich habe auch Tage, da funktioniert das

00:09:54: nicht so gut.

00:09:56: Aber sich dessen immer wieder bewusst zu sein

00:09:59: und immer wieder zu versuchen, auf diese kleine

00:10:01: Stimme zu hören, das ist schon ein richtiger

00:10:04: Game-Changer.

00:10:06: Ich hoffe, du konntest für dich jetzt ein

00:10:08: bisschen was mitnehmen und Klarheit über deine innere

00:10:13: Stimme gewinnen, das ist so wichtig.

00:10:16: Du bist nicht deine Gedanken, das ist ganz,

00:10:18: ganz, ganz, ganz wichtig.

00:10:20: Du hast großes Ausrufezeichen dahinter.

00:10:22: Du bist die Person, die sie verändern kann.

00:10:24: Ich sage immer so, ich liebe ja dieses,

00:10:26: ich bin in charge.

00:10:27: Ich bin in charge.

00:10:28: Ich bin verantwortlich, niemand anders.

00:10:31: Und du, du bist genauso für dich verantwortlich,

00:10:33: wie ich für mich.

00:10:34: Und du kannst das und darfst das verändern.

00:10:36: Und das ist so schön, dass es in

00:10:38: unserer Hand liegt.

00:10:40: Ja, wenn dir die Folge gefallen hat, wenn

00:10:42: du was daraus mitnehmen konntest, teile es auch

00:10:44: gern mit einer Freundin.

00:10:46: Es muss ja gerade keine MS jemand haben,

00:10:48: sondern einfach jemand, der es vielleicht gerade hören

00:10:51: sollte.

00:10:52: Mit der Person teile ich das sehr, sehr

00:10:54: gerne.

00:10:55: Schreib mir auch, wie gesagt, gern auf Instagram.

00:10:57: Du findest mich ja überall, bitte.

00:10:59: Maya Rosina, unterstrich Riva Nova und würde mich

00:11:03: freuen, wenn du vielleicht deinen Satz auch einfach

00:11:05: mit uns teilst und was bei dir auch

00:11:07: hängen geblieben ist.

00:11:09: Ja, ich hoffe, du hast Spaß gehabt.

00:11:11: Freue mich, wenn du nächste Woche wieder einschaltest

00:11:13: und bis ganz bald.

00:11:15: Ich bin's.

00:11:16: Deine Birte.