MS & Mindfulness: Dein 5-Minuten-Bodyscan
Shownotes
In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine sanfte Reise durch deinen Körper – mit einem kurzen, geführten Bodyscan, den ich ursprünglich für mein MS Energy Reset aufgenommen habe. Warum das so wertvoll ist? Weil es gerade mit MS so wichtig ist, ins Spüren zu kommen – ohne Druck, ohne Bewertung. Ich teile auch ein paar persönliche Gedanken dazu, warum der Bodyscan mir in schwierigen Phasen geholfen hat – und vielleicht hilft er ja auch dir. 🧘♀️ Setz dich bequem hin, gönn dir 5 Minuten Ruhe – und lass dich einfach durch deinen Körper begleiten.
✨ Wenn du mehr davon willst, schau gern in meine kostenlose Telegram-Community für Frauen mit MS. Den Link findest du in der Bio/Shownotes.
Der Podcast, der von meiner Reise in ein freies, selbstbestimmtes und gesünderes Leben erzählt. Sei gespannt und erfahre, wie auch du in deine Wohlfühlwelt eintauchen kannst.
Ich bin Birthe und die Stimme hinter diesem Podcast.
Geboren und aufgewachsen bin ich in Hannover. Schon bevor ich im Alter von 16 Jahren für ein prägendes Highschool-Jahr nach Texas gehen sollte, war klar: Ich will mal was mit Reisen machen. Gesagt, getan. Nach dem Abi machte ich eine Ausbildung zur Reiseverkehrskauffrau, legte später noch ein Eventmanagement-Studium obendrauf.
Touristik, Gastronomie, Hotellerie, Event… Das war 25 Jahre meine glitzernde Partywelt, mein zu Hause. Meine eigene kleine Eventagentur, die ich seit 2012 führte dann meine Krönung. Verliebt, verlobt, verheiratet…lebe ich seit 2003 in Bayern mit Mann und Kindern.
Dies die glänzende Seite meiner Medaille. Aber es gab auch eine andere: Diagnose einer Autoimmunerkrankung (Multiple Sklerose), Panikattacken, gescheiterte Beziehungen, Jobverluste und immer wieder gesundheitliche Herausforderungen.
Und finally: Die Covid-Welle… meine Chance für einen Neubeginn! Über das Empfehlungsmarketing hat sich mir das Riesenfeld der Persönlichkeitsentwicklung aufgetan. Da bin ich hängengeblieben. In 2024 durfte ich meine Ausbildung zum Holistic LifeCoach und MindBodyPractitioner abschließen.
Ich freue mich, heute Frauen mit Multipler Sklerose (MS) auf ihrem Weg zu einem ganzheitlich gesunden, kraftvollen Leben zu begleiten – mit Klarheit, Balance und einer starken Vision für die Zukunft.
Du fragst dich vielleicht:
- Wie kann ich mein Leben mit MS aktiv und selbstbestimmt gestalten?
- Wo ist mein Platz, wenn plötzlich alles anders ist?
- Wie finde ich zurück zu meiner Energie, meinen Träumen – zu mir?
Dann bist du hier goldrichtig.
In meinem Podcast und meiner Arbeit bei RyvaNova unterstütze ich dich mit Coaching, Tools und Community – damit du dich wieder selbst an erste Stelle setzt.
Für ein Leben in Balance.
Mit Leichtigkeit.
Und ganz nach deinen eigenen Vorstellungen. 💛
💫 Mehr über mich & meine Angebote findest du hier:
👉 Instagram: https://www.instagram.com/birthe.meyerrosina/
👉 Telegram-Community für MS-Ladies: https://t.me/+5gMO74MD-GtkYjk6
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Ich freu mich auf dich!
Deine Birthe
🌀 Gründerin von RyvaNova – The Global MS Movement
Transkript anzeigen
00:00:00: (Transkribiert von TurboScribe.ai. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge
00:00:02: von Way2Wellness.
00:00:03: Ich bin's, deine Virgil.
00:00:05: Ja, heute hatte ich eigentlich was anderes für
00:00:06: dich vorbereitet, aber mein kleiner Unfall mit meinem
00:00:10: Knöchel hat mich ein bisschen zurückgeworfen.
00:00:12: Und darum habe ich mir was anderes überlegt,
00:00:14: was mich jetzt nicht so viel Arbeit und
00:00:16: Zeit kostet, was dir aber sicherlich auch einen
00:00:18: tollen Mehrwert gibt.
00:00:19: Und zwar möchte ich dir heute einen Bodyscan
00:00:22: einspielen.
00:00:23: Bodyscan ist eine Art von Meditation, manche sagen
00:00:26: auch es ist keine Meditation, da streiten sich
00:00:28: so die Geister.
00:00:29: Auf jeden Fall ist es eine angeleitete Reise
00:00:32: durch deinen Körper, mit der du wunderbar entspannen
00:00:35: kannst.
00:00:35: Und ich selbst habe damit gestartet, mit Meditationen,
00:00:38: also mit Bodyscan.
00:00:40: Ich bin, das ist jetzt schon echt einige
00:00:42: Jahre her, ich glaube acht, neun Jahre, dass
00:00:45: ich damit gestartet bin.
00:00:46: Und ich habe es damit immer sehr, sehr
00:00:47: gut geschafft, meinen Körper zu beruhigen, aber auch
00:00:50: zu erkunden.
00:00:51: Weil gerade mit unserer Erkrankung, mit der Multiple
00:00:53: Sklerose, ist es ja immer wieder unsere Aufgabe,
00:00:56: auch hineinzuhören, was passiert in meinem Körper gerade,
00:01:00: was braucht er vielleicht, wo mögen die Symptome
00:01:02: herkommen.
00:01:03: Und das hilft mir natürlich auch jetzt gerade,
00:01:06: wo ich da eine Thematik eben mit meinem
00:01:08: Knöchel habe, was man auch in der restlichen
00:01:11: Seite bei mir merkt, weil ich mit der
00:01:12: eh immer wieder Probleme habe.
00:01:14: Und wo es mir auch total geholfen hat,
00:01:17: ist, als ich vor einigen Jahren noch meine
00:01:20: zweite Erkrankung dazugekommen habe und das ganz, ganz
00:01:23: lange niemand wusste, was es ist.
00:01:25: Und da habe ich gelernt, auf meinen Körper
00:01:29: zu hören.
00:01:29: Also da habe ich wirklich gelernt, auf meinen
00:01:31: Körper zu hören.
00:01:32: Und dieser Bodyscan hat mir dabei unheimlich geholfen.
00:01:35: Und es gibt ja ganz viele verschiedene, aber
00:01:37: ich habe hier einen kleinen, besonderen Bodyscan, den
00:01:39: ich auch in meinem MS Energy Reset verwendet
00:01:41: habe.
00:01:42: Das war eine kurze Mini-Coaching-Serie über
00:01:45: eine Woche, die ich in meiner MS Ladies
00:01:47: Community, in meiner Telegram-Gruppe gemacht habe, für
00:01:52: alle Mitglieder, kostenfrei.
00:01:53: Und das wird auch sicherlich wiederholt werden und
00:01:56: auch andere Sachen.
00:01:58: Also lass es dir einfach mal gut gehen,
00:02:00: jetzt hier für fünf Minuten mit diesem Bodyscan.
00:02:03: Speicher dir den auch gerne ab oder diese
00:02:05: Podcast-Folge, sodass du das immer wieder, wenn
00:02:08: du das Gefühl hast, boah, ich brauche gerade
00:02:10: mal eine Pause, habe aber vielleicht nicht die
00:02:12: Zeit, die Kraft, die Lust auf eine volle
00:02:14: Meditation, aber möchte einfach mal meinen Körper wieder
00:02:17: ein bisschen runterholen, mich selbst runterholen und mir
00:02:20: was Gutes tun.
00:02:22: Ich wünsche dir ganz viel Spaß und wenn
00:02:23: du mehr von solchem Inhalt hören oder erfahren
00:02:26: möchtest, dann komm sehr, sehr gerne auch in
00:02:28: die MS Ladies Community.
00:02:30: Den Link dazu findest du in meiner Bio.
00:02:31: Und ja, ich freue mich, wenn du auch
00:02:34: nächste Woche wieder einschaltest und dann gibt es
00:02:36: auch bestimmt wieder eine längere Folge.
00:02:38: Bis dahin bin ich deine Birte und jetzt
00:02:40: viel Spaß beim Bodyscan.
00:02:45: Hallo und schön, dass du dir jetzt diesen
00:02:47: Moment für dich nimmst.
00:02:50: Setze oder lege dich an einen Ort, an
00:02:54: dem du dich wohlfühlst.
00:02:57: Lass deine Hände locker auf deinem Schoß oder
00:03:02: neben dir ruhen.
00:03:04: Und wenn du möchtest, schließe sanft deine Augen.
00:03:14: Atme einmal tief durch die Nase ein und
00:03:22: langsam durch den Mund wieder aus.
00:03:29: Noch einmal tief ein und
00:03:39: wieder aus.
00:03:42: Lass mit jedem Ausatmen ein wenig Anspannung los.
00:03:50: Jetzt lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Füße.
00:03:54: Spüre, wie sie den Boden berühren.
00:04:01: Sind sie warm oder kühl?
00:04:07: Gibt es ein Kribbeln oder ein Gefühl von
00:04:10: Schwere?
00:04:15: Einfach nur wahrnehmen, ohne zu bewerten.
00:04:24: Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit weiter nach oben.
00:04:28: Zu deinen Waden und Knien, Schienenbeinen.
00:04:37: Vielleicht bemerkst du hier eine leichte Spannung oder
00:04:41: Entspannung.
00:04:45: Erlaube allem, so zu sein, wie es ist.
00:04:53: Atme weiter tief ein und lass mit dem
00:05:00: Ausatmen jegliche Anspannung sanft los.
00:05:08: Nun geh weiter zu deinen Oberschenkeln und deinem
00:05:12: Becken.
00:05:15: Spüre den Kontakt zur Unterlage.
00:05:20: Vielleicht fühlt es sich stabil und geerdet an.
00:05:26: Vielleicht gibt es Bereiche, die müde oder angespannt
00:05:31: sind.
00:05:34: Alles darf da sein.
00:05:41: Lenke nun deine Wahrnehmung zu deinem Bauch.
00:05:45: Spüre, wie er sich mit jedem Atemzug sanft
00:05:49: hebt und senkt.
00:05:53: Dein Atem fließt ganz natürlich.
00:06:01: Jetzt wandere weiter zu deinem Brustraum.
00:06:07: Nimm wahr, wie dein Herz sanft schlägt.
00:06:14: Vielleicht kannst du deinen Atem hier spüren.
00:06:19: Ein sanftes Heben und Senken.
00:06:23: Mit jeder Ein- und Ausatmung.
00:06:29: Atme tief ein und mit dem Ausatmen lass
00:06:38: Anspannung aus deinem Brustkorb weich werden.
00:06:46: Nun richte deine Aufmerksamkeit auf deine Schultern.
00:06:50: Vielleicht spürst du hier eine Last oder Leichtigkeit.
00:06:55: Erlaube ihnen, sich mit jedem Atemzug etwas mehr
00:06:59: zu entspannen.
00:07:05: Gehe nun weiter zu deinem Nacken und deinem
00:07:07: Kopf.
00:07:10: Bemerke, ob deine Stirn entspannt ist oder ob
00:07:13: du Anspannung im Kiefer spürst.
00:07:18: Lass alles sanft los.
00:07:31: Zum Abschluss nimm deinen ganzen Körper als Einheit
00:07:34: wahr.
00:07:36: Von den Füßen bis zum Kopf.
00:07:42: Spüre, wie du hier sitzt oder liegst.
00:07:45: Vollkommen im Moment.
00:07:51: Atme noch einmal tief ein und aus.
00:08:06: Und wenn du soweit bist, öffne langsam wieder
00:08:09: deine Augen.
00:08:12: Nimm dir noch einen Moment, bevor du zurück
00:08:15: in deinen Tag gehst.
00:08:17: Vielleicht magst du dich kurz strecken oder einen
00:08:20: tiefen Atemzug nehmen.
00:08:27: Ich danke dir, dass du dir diese Zeit
00:08:29: für dich genommen hast.
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