Werkzeugkoffer für Notfälle – Energiequellen für Körper & Seele (Teil 2)

00:00:00: (Transkribiert von TurboScribe.ai. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge

00:00:02: von Weight Awareness 2.0. Ich bin's, deine

00:00:06: Biltech.

00:00:06: Ja, dieses 2.0, da muss ich ja

00:00:08: heute mal kurz drauf eingehen.

00:00:09: Das habe ich so still und leise und

00:00:11: heimlich eingeschlichen.

00:00:13: Und zwar habe ich ja meine Positionierung geändert

00:00:16: zum März 2025 und arbeite jetzt als Coachin

00:00:21: für Frauen mit Multiple Sklerose und habe dementsprechend

00:00:25: auch den Podcast ja ein bisschen angepasst und

00:00:28: alle Folgen, die jetzt so ab dem März

00:00:31: aufgenommen wurden, beziehungsweise so ab 2025, sind Weight

00:00:35: Awareness 2.0-Folgen, weil natürlich die Multiple

00:00:38: Sklerose bei diesen Folgen doch stärker in den

00:00:40: Vordergrund rückt als vorher.

00:00:41: Das heißt natürlich nicht, dass du nicht auch

00:00:43: den Podcast weiterhören kannst, wenn du keine Multiple

00:00:46: Sklerose hast, denn ich denke, dass es auch

00:00:48: für andere, ob mit Erkrankung oder ohne, da

00:00:51: immer tolle Nuggets geben wird.

00:00:53: Und ja, heute möchte ich mit diesen Nuggets

00:00:56: weitermachen und nach dem kleinen Ausflug in die

00:00:59: Pferdewelt letzte Woche gibt es heute noch mal

00:01:02: die zweite Folge zum Notfallkoffer.

00:01:04: Da haben wir ja vor zwei Wochen schon

00:01:05: mal angefangen mitzuarbeiten und jetzt geht es in

00:01:10: die nächste Folge und Notfallkoffer 2.0 sozusagen.

00:01:16: Ja, wir haben letztes Mal zum Abschluss über

00:01:18: Notfälle gesprochen und was du parat haben solltest.

00:01:21: Ich möchte heute aber noch mal zurückgehen in

00:01:23: diese Vorbereitung, in die Prehab sozusagen und einfach

00:01:27: noch mal ein paar Punkte ansprechen, die uns

00:01:31: grundsätzlich nicht nur körperlich, sondern auch für die

00:01:34: Seele helfen.

00:01:35: Und ein Punkt, der ist mir ganz wichtig

00:01:37: und das ist die Bewegung.

00:01:40: Also wenn du in deinen Alltag Bewegung integrieren

00:01:42: kannst, dann wäre das das Nonplusultra, denn das

00:01:46: hilft dir langfristig auch mental weiter.

00:01:49: Und ich spreche jetzt gar nicht so von

00:01:51: diesem Hardcore Fitnessstudio, das ist natürlich auch gut,

00:01:55: ja.

00:01:56: Also jeder Sport ist gut, es fördert die

00:01:58: Neuroplastizität auch.

00:02:00: Das heißt so diese Umsetzungskraft von Abläufen im

00:02:06: Körper, die durch Nerven beeinflusst werden.

00:02:09: Es ist aber auch eine Sache für die

00:02:11: Regeneration, für die Ruhe.

00:02:14: Und da gibt es ein paar Sportarten, die

00:02:16: uns besonders gut tun, uns MS-Lernen, aber

00:02:18: auch natürlich einen anderen Menschen.

00:02:21: Oder Bewegungsarten würde ich jetzt mal sagen, weil

00:02:23: Spazierengehen zum Beispiel, das habe ich ja als

00:02:25: Punkt Nummer 1, ist ja keine Sportart.

00:02:27: Aber alleine das ist ja schon so wertvoll.

00:02:30: Und damit fange ich jetzt mal an, also

00:02:32: mit Klassikern wie Spazierengehen, Radfahren, durch die Stadt

00:02:37: bummeln, ja und dann auch sowas wie Wandern

00:02:42: gehen natürlich.

00:02:42: Also diese Sachen in der Natur, mit der

00:02:45: Natur, die tun uns natürlich für alle Sinne

00:02:47: sehr gut, auch für die Augen übrigens, wenn

00:02:49: wir so im Grünen sind, das ist für

00:02:51: unser Augenlicht sehr wertvoll.

00:02:53: Und das ist etwas, was ich auch versuche

00:02:57: wirklich mehr noch in meinen Alltag einzubauen, dass

00:02:59: ich jeden Tag mal rausgehe und irgendwie mindestens

00:03:02: 10 Minuten mal im Block schleiche oder was

00:03:06: auch immer, am Wochenende natürlich dann auch gerne

00:03:08: ein bisschen länger.

00:03:08: Und ich weiß, es ist auch mich nicht

00:03:10: immer leicht oder es fällt auch mir schwer,

00:03:13: weil ich ja, weil ich auch nicht immer

00:03:16: so mobil bin oder dann auch denke, ach,

00:03:20: ist das auch noch, aber hinterher bin ich

00:03:22: immer total happy.

00:03:23: Und jetzt die schöne Jahreszeit wieder da und

00:03:25: deswegen packt's an, Ladies, packt's einfach an.

00:03:28: Geht raus und bewegt euch an der frischen

00:03:30: Luft.

00:03:31: Okay, also neben diesen klassischen draußen Bewegungsarten, was

00:03:37: noch sehr, sehr gut ist für uns, ist

00:03:39: auf jeden Fall Pilates und Yoga.

00:03:41: Und das sind ja auch zwei Dinge, die

00:03:42: ich mache.

00:03:42: Ich habe hier auch öfter schon darüber gesprochen,

00:03:44: weil die einfach ganzheitlich mit unserem Körper arbeiten

00:03:48: und es da ganz viele tolle Möglichkeiten gibt,

00:03:50: eben auch, wenn du eingeschränkt bist.

00:03:52: Also Pilates und Yoga sind super.

00:03:55: Joggen, wenn du das kannst, ist auch toll,

00:03:57: weil es ja gleichzeitig eben wieder die Neuroplastizität

00:04:00: fördert, dadurch, dass du eben auch in den

00:04:02: Kardio-Bereich kommst.

00:04:03: Das ist super, genauso wie Schwimmen.

00:04:06: Und Joggen sind einfach Ausdauersportarten oder auch, wenn

00:04:10: du jetzt richtig exzessiv fahrradfährst, die auch uns

00:04:13: gut tun, weil den Körper mal so ans

00:04:15: Limit zu pushen, ist auch gerade bei MS

00:04:17: dann ganz gut.

00:04:18: Ich mache das ja lieber noch mit einer

00:04:19: anderen Sache.

00:04:20: Auch die wird empfohlen und das ist Tanzen.

00:04:23: Ja, ich liebe es zu tanzen.

00:04:25: Und das kann ich auch gut, weil beim

00:04:26: Tanzen ist es auch so, dass das Gehirn

00:04:28: einfach auch abschaltet bei mir.

00:04:30: Und das ist so ein bisschen wie das,

00:04:31: was ich letztens bei der Hypotherapie auch erzählt

00:04:34: habe.

00:04:35: Wenn du nicht darüber nachdenkst, was dein Körper

00:04:38: macht, dann kann er plötzlich Sachen, wo du

00:04:39: gedacht hast, die gehen gar nicht mehr.

00:04:41: Und das ist nämlich wieder mal so dieses

00:04:42: den Kopf ausschalten und den Körper einfach mal

00:04:45: machen lassen.

00:04:46: Weil der Körper kann ja eigentlich, das sind

00:04:47: ja nur die Nervenbahnen, die sich schwer lenken.

00:04:50: Was sonst noch eine tolle Sache ist, sind

00:04:53: einfach Mannschaftssportarten und insbesondere Fußball interessanterweise, weil

00:04:59: das eben diese Beweglichkeit der Beine fördert.

00:05:01: Das wird mein Sohn jetzt sowas von feiern,

00:05:03: dass ich das hier sage, weil er ist

00:05:04: natürlich so ein Riesenfußballer und Fußballfan und spielt,

00:05:08: seit er drei Jahre alt ist.

00:05:09: Also jetzt seit elf Jahren, meine Güte, schon

00:05:10: lang.

00:05:11: Und ich komme ja eh aus einer fußballverliebten

00:05:14: Familie und auch anderen Mannschaftssportarten.

00:05:18: Aber da geht es jetzt gerade gar nicht

00:05:20: so um die Bewegung, sondern da geht es

00:05:21: sehr, sehr viel auch um diese Gemeinschaft.

00:05:24: Denn die Gemeinschaft tut uns allen einfach gut

00:05:26: und fördert natürlich noch ganz andere Dinge in

00:05:29: unserem Leben.

00:05:30: Also wenn du eins von diesen Sachen für

00:05:32: deine Routine integrieren könntest, wäre das natürlich schon

00:05:35: fantastisch.

00:05:36: Am besten jeden Tag.

00:05:37: Ich weiß, das ist nicht immer möglich.

00:05:39: Ich finde, so vier bis sechs Tage die

00:05:41: Woche reichen auch.

00:05:42: Aber das ist schon cool, wenn man zumindest

00:05:45: etwas tut.

00:05:46: Jeden Tag versuche ich auch.

00:05:48: Gut, neben der fehlenden Bewegung tut uns aber

00:05:51: auch noch was anderes richtig gut, für die

00:05:53: Seele auch, und das ist die Regeneration.

00:05:57: Wir haben hier schon oft drüber gesprochen, Achtsamkeit,

00:05:59: ganz klar, regelmäßige und rechtzeitige Auszeiten, bevor es

00:06:04: zu spät ist.

00:06:04: Also sich diesen Puffer einzubauen in den Tag,

00:06:08: weil du weißt, ich schaffe das eh nie

00:06:10: bis abends.

00:06:10: Dann baue dir diese halbe Stunde Mittagsruhe ein.

00:06:12: Dann musst du jetzt nicht schlafen, aber dir

00:06:15: einfach vielleicht mal Ruhe gönnen und dir das

00:06:17: eben erlauben.

00:06:19: Und dann kommen wir natürlich zu etwas ganz

00:06:21: Wichtigem, und das ist eins von meinen Signature

00:06:25: -Themen im Coaching, die Balance im Leben.

00:06:29: Da kommen wir auch wieder mit dem Wheel

00:06:30: of Life zusammen und ausgeglichene Bereiche im Leben,

00:06:35: nicht nur Work-Life, sondern alle unsere Lebensbereiche

00:06:38: sollten ausgeglichen sein.

00:06:39: Und das ist super spannend, da nochmal tiefer

00:06:42: reinzuschauen.

00:06:42: Wenn dich das interessiert, dann hör dir einfach

00:06:44: mal ein paar Folgen vom Wheel of Life

00:06:46: an.

00:06:46: Hier gibt es einige im Way-to-Wellness,

00:06:48: auch mit den einzelnen Bereichen.

00:06:50: Und ja, also das ist wirklich für mich

00:06:54: das A und O, da einfach alle Lebensbereiche

00:06:56: zu integrieren und eben in diese Ganzheitlichkeit und

00:06:59: in die Holistik zu gehen.

00:07:02: Dazu kommt in der Regenerierung auch Sachen wie

00:07:06: genussvolle Tätigkeiten.

00:07:08: Also ich finde, es ist ja nicht immer

00:07:10: nur ausruhen, sondern es sind ja auch Sachen,

00:07:12: die dir Spaß machen, nochmal wieder rauszuholen.

00:07:16: Das kann wie gesagt Lesen sein, Basteln sein

00:07:18: oder einfach auch mal einen schönen Film gucken.

00:07:21: Auch das ist wichtig, also gehört auch zur

00:07:24: Regeneration.

00:07:25: Und einfach die Sachen zu nutzen, die dir

00:07:27: Kraft geben.

00:07:28: Einfach zu wissen auch, was deine Kraftquellen sind.

00:07:30: Und ich finde, da dürfen wir auch mal

00:07:32: ein bisschen Innenarbeit betreiben und mal so in

00:07:35: uns reinschauen und aufschreiben, was uns eigentlich gut

00:07:38: tut, damit wir das parat haben, wenn es

00:07:40: vielleicht mal nicht so ist.

00:07:41: Und dass wir auch mal wieder sagen, oh

00:07:42: Mensch, da hatte ich so eine Zeit, da

00:07:45: ging es mir echt gut.

00:07:45: Was war denn da eigentlich anders als jetzt?

00:07:47: Das habe ich neulich nämlich wieder gehabt.

00:07:49: Ich habe gedacht, Mensch, vor einem Jahr ungefähr,

00:07:52: ein bisschen später im Mai 24, da ging

00:07:54: es mir richtig gut.

00:07:55: Was habe ich denn da gemacht, dass ich

00:07:57: da so fit war?

00:07:59: Und da habe ich daran gedacht, Mensch, da

00:08:00: habe ich morgens echt lange Meditation gemacht.

00:08:03: Da habe ich nämlich gerade so eine Meditationsreise

00:08:07: über mehrere Wochen nach Dr. Joe Dispenza gemacht.

00:08:10: Da stehe ich auch total drauf, da feiere

00:08:12: ich die Menschen.

00:08:14: Und parallel dazu habe ich auch sehr viel

00:08:17: Pilates gemacht.

00:08:19: Und das ist ein Zeitfresser, sage ich ganz

00:08:21: ehrlich.

00:08:21: Aber ich weiß, dass mir das damals auch

00:08:24: im Urlaub total weitergeholfen hat, weil das habe

00:08:26: ich so Anfang Mai angefangen und dann waren

00:08:28: wir im Urlaub Mitte Mai und ich hatte

00:08:30: echt Power.

00:08:31: Das ist echt cool.

00:08:32: Und da muss ich jetzt langsam mal wieder

00:08:33: ran, dass ich länger meditiere.

00:08:36: Ich mache morgens meistens jetzt nur so 15

00:08:38: Minuten, vielleicht 20, weil ich einfach immer noch

00:08:41: ein bisschen Thema habe, aus dem Bett zu

00:08:43: kommen nach der Zeitumstellung.

00:08:46: Halb sieben schaffe ich, aber noch früher, ich

00:08:49: würde gerne noch ein bisschen schlafen.

00:08:50: Na ja, mal gucken.

00:08:51: Vielleicht klappt das ja, wenn es jetzt noch

00:08:52: schöner wird draußen.

00:08:54: Genau.

00:08:54: So, was habe ich mir noch aufgeschrieben?

00:08:56: Zur Regeneration zählt natürlich auch die Schlafhygiene.

00:08:59: Können wir nicht oft genug von sprechen.

00:09:01: Das heißt, was heißt Schlafhygiene?

00:09:03: Gut aus Schlafen einzustimmen.

00:09:05: Das heißt nicht mit dem Handy in der

00:09:06: Hand müde ins Bett zu fallen und möglichst

00:09:09: noch als Letztes auf das Ding zu gucken,

00:09:11: sondern da wirklich rechtzeitig ins Bett zu gehen.

00:09:16: Dich in Ruhe auch darauf einzustimmen, darauf vorzubereiten.

00:09:20: Vielleicht entspannt noch einen Tee trinken oder keine

00:09:23: Ahnung, Musik zu hören.

00:09:25: Dann vielleicht auch noch eine Abendmeditation zu machen

00:09:27: oder einen Abendspaziergang und einfach so langsam runterkommen

00:09:31: und nicht so total gestresst ins Bett fallen,

00:09:32: weil dann kannst du eben einschlafen.

00:09:35: Gut, natürlich zählen auch bei manchen Menschen leider

00:09:38: Gottes Medikamente dazu, die Seele zu beruhigen.

00:09:43: Ich habe das Gott sei Dank nie gemacht.

00:09:45: Also ich habe mal, ich glaube, versucht mit

00:09:49: Johannistraut anzufangen, habe es aber dann auch gelassen.

00:09:52: Ich habe nie irgendwelche Antidepressiva oder so genommen,

00:09:56: bin ich auch nicht dafür.

00:09:58: Also ich bin gegen, oder ich bin nicht

00:10:01: gegen schulmedizinische Medikamente, wenn man es braucht, dann

00:10:04: ist es so.

00:10:05: Habe ich ja auch genommen, aber ich versuche

00:10:07: immer erst mal auf anderem Wege und deswegen

00:10:08: homöopathische Mittel.

00:10:09: Es gibt tolle Sachen, AFA zum Beispiel beruhigt.

00:10:12: Es gibt AFA Globuli, es gibt die Sache

00:10:14: Kräuterbäder.

00:10:15: Es gibt tolle Tees, es gibt tolle Sprays.

00:10:19: Ich bin auch ein riesen Fan von zum

00:10:20: Beispiel Lavendelduft, Lavendeltee, da gibt es ganz viele

00:10:24: Sachen.

00:10:24: Es gibt Bücher, es gibt Meditationen, es gibt

00:10:27: ganz, ganz viele andere Dinge, die uns helfen.

00:10:29: Ich habe ja auch schon mal eine Folge

00:10:30: über den Schlaf gemacht, ganz sicher.

00:10:32: Aber klar, wenn es nicht anders geht, dann

00:10:35: ist das natürlich auch was, was du in

00:10:36: deinem Notfallkoffer dabei haben solltest.

00:10:41: Um nochmal mehr Richtung Entspannung zu gehen, gar

00:10:43: nicht so Richtung Schlaf, wäre auch eine Sache,

00:10:48: die du dir vielleicht überlegen könntest zu starten,

00:10:51: wenn du jetzt sagst, Meditation ist toll, aber

00:10:54: ist nicht so wirklich meins, gibt es natürlich

00:10:57: auch noch andere Techniken.

00:10:59: Also ich weiß, dass manche Menschen mit Tai

00:11:01: Chi sehr gute Erfahrungen haben, andere auch mit

00:11:04: Qigong.

00:11:05: Autogenes Training ist so ein bisschen so ein

00:11:07: alter Hut, aber auch das geht nach wie

00:11:09: vor.

00:11:09: Was mir noch sehr gefallen hat, war ja

00:11:11: diese progressive Muskelentspannung.

00:11:13: Und es muss ja für dich nicht das

00:11:15: gleiche passen wie für mich, aber mir ist

00:11:17: es immer wichtig zu sagen, kennst du schon

00:11:20: oder kannst du schon, hast du es schon

00:11:21: mal ausprobiert?

00:11:22: Ja, hab ich schon von gehört, ja, das

00:11:24: ist es aber nicht.

00:11:25: Sondern wirklich mal hinzugehen und zu sagen, ich

00:11:27: teste das einfach jetzt mal für drei Monate

00:11:30: oder so und schau mal, was es mit

00:11:31: mir macht.

00:11:32: Und dann kann ich ja immer noch sagen,

00:11:33: nee, ist nichts für mich.

00:11:34: Aber dieses immer so, ach nee, das ist

00:11:35: nichts für mich und du hast es noch

00:11:37: nicht ausprobiert, ich glaube, das führt uns hier

00:11:40: nicht weiter.

00:11:41: Und deswegen meine Empfehlung, teste einfach mal was

00:11:44: Neues, wenn du sagst, du bist gerade an

00:11:46: dem Punkt, wo du eben nicht so gut

00:11:47: runterfahren kannst und wo du Schwierigkeiten hast, da

00:11:52: in deinem Notfallkoffer was Passendes zu finden.

00:11:55: Kann eben auch was anderes sein, wie ich

00:11:57: gerade sagte, einfach nur tolle Musik hören, lesen

00:11:59: oder das Kirschkernkissen im Nacken.

00:12:03: Sauna, Infrarotkabine, da bin ich ja auch ein

00:12:04: Riesenfan von Sauna nicht, aber Infrarotkabine beruhigt auch

00:12:08: total die Nerven und ist eben auch was,

00:12:10: um langfristig vorzufolgen.

00:12:14: Ja, ich habe dir noch ein paar Sachen

00:12:16: aufgeschrieben, die so in den Bereich schöner Aktivitäten

00:12:19: gehen, auch die können uns ja mental total

00:12:21: beeinflussen und sind auch ein Teil des Notfallkoffers.

00:12:26: Und dazu einfach mal jetzt eine kleine Liste,

00:12:29: gehört für mich natürlich, und das wisst ihr

00:12:31: ja auch, die Sonne, genieße ich es nicht

00:12:32: lieb, einfach draußen zu sitzen in der Sonne.

00:12:35: Und kaum ist sie da, gibt es heute

00:12:37: leider nicht so, sitze ich draußen und genieße

00:12:42: zumindest mal am Nachmittag da eine halbe Stunde.

00:12:45: Das ist am besten natürlich mit Laufen und

00:12:48: so kannst du das kombinieren.

00:12:50: Viele Leute entspannen bei einem Vollbad, das ist

00:12:54: nicht meins.

00:12:56: Rollpool ist was anderes, so in einem schönen

00:12:58: Hotel, aber so ein klassisches Vollbad zu Hause

00:13:00: in der Wanne ist, keine Ahnung, ist nicht

00:13:02: so meins.

00:13:03: Ich bin dann eher der Typ Eistonne.

00:13:06: Schön essen gehen, Tee trinken mit einer Freundin,

00:13:10: jetzt im Sommer wieder ein Eisschlecken auf der

00:13:13: Terrasse, bitte vegan.

00:13:15: Musik machen, total entspannend.

00:13:18: Ich singe ja gerne, andere spielen Gitarre oder

00:13:22: Klavier oder was auch immer, aber Musik gibt

00:13:25: uns auch unheimlich viel.

00:13:26: Ich habe auch mal, als ich in der

00:13:27: Klinik war, vor ein paar Jahren eine Musiktherapie

00:13:29: gemacht, fand ich auch super toll, auch gerade

00:13:31: diese Trommeln und so, da kannst du auch

00:13:33: mal richtig die Sau rauslassen.

00:13:35: Also Musik machen entspannt auch.

00:13:37: Dann Sex, Ladies, schnappt euch euren Mann oder

00:13:42: auch alleine, aber es ist auch eine ganz

00:13:45: tolle Entspannungstechnik, einfach regelmäßig Sex zu haben und

00:13:49: sich da verwöhnen zu lassen oder selbst zu

00:13:53: verwöhnen.

00:13:53: Unheimlich gut für unseren Körper.

00:13:57: Dann natürlich weitere Hobbys, die du hast, mit

00:14:00: Freunden, Familie, was Unternehmen ist klar und was

00:14:02: auch sehr schön ist und sehr meditativ sein

00:14:05: kann, wenn man es nicht übertreibt, ist Kochen

00:14:07: und Backen.

00:14:08: Also ich backe ja ganz gerne, ich backe

00:14:10: ja auch immer mein Brot selbst.

00:14:12: Kochen, ja, wenn ich wirklich die Musse habe,

00:14:15: aber sonst ist es oft so, ich muss

00:14:17: jetzt kochen, das stresst mich ein bisschen.

00:14:19: Also das würde ich jetzt für mich nicht

00:14:20: als meditativ oder seelenheil bezeichnen.

00:14:26: Ja, was sind noch Sachen?

00:14:27: Natürlich auch einfach kuscheln, kuscheln mit Partner, Partnerin,

00:14:32: mit Kindern, mit Enkelkindern, mit Nichten, Neffen, Freundinnen,

00:14:38: weiß ich noch, wir Mädels haben früher auch

00:14:40: einfach zusammen Arm in Arm auf dem Sofa

00:14:42: gelegen und Filme geguckt, weil ich meine gerade,

00:14:45: wenn man keinen Freund hatte oder so, das

00:14:47: war so schön, also da auch mal ein

00:14:50: bisschen lockerer wieder zu sein.

00:14:51: Ich finde, wenn wir so erwachsen sind, da

00:14:54: ist dann viel, ja und nee, echt total

00:14:57: wichtig und total schön, einfach, ich bin auch

00:14:59: so ein Big Hugger, ich mag das total

00:15:01: gerne Menschen in den Arm zu nehmen.

00:15:03: Es ist, ja, ist schön.

00:15:04: Eben, und dann kommen wir auch zu so

00:15:06: Sachen wie Film schauen, entspannte Serie schauen oder

00:15:09: was Neues einfach mal ausprobieren, vielleicht mal wieder

00:15:12: ins Kino gehen, ja, solche Dinge.

00:15:16: Oder auch spielen, ja, wir haben früher total

00:15:18: viel gespielt bei uns zu Hause, also so

00:15:19: als ganze Family, ich weiß noch, Feiertage, so

00:15:22: Sachen wie Trivial Pursuit oder mit den Kindern,

00:15:25: hier spielen wir auch gerne so Scharade, wir

00:15:27: können echt so viel Tolles machen und dich

00:15:29: so weghauen.

00:15:30: Also auch das ist toll, weil da kommen

00:15:31: wir ja auch zum Lachen und Lachen entspannt

00:15:33: ja auch und ist wirklich gut für unser

00:15:35: Mindset.

00:15:36: What else?

00:15:38: Ja, Tiere streicheln, das hatten wir jetzt auch

00:15:40: letzte Woche mit dem Pferd.

00:15:42: Ich hatte ja auch eine wundervolle Katze, das

00:15:44: hat mir auch sehr, sehr viel gegeben.

00:15:46: Oder wenn du einen Hund hast, auch mit

00:15:48: dem spazieren gehen, den streicheln.

00:15:50: Haustiere sind einfach toll und wir werden bestimmt

00:15:52: auch noch eins haben.

00:15:53: Im Moment ist es nicht so.

00:15:57: Ja, dann generell auch wegfahren einfach, ne, Tapetenwechsel,

00:16:01: was anderes sehen.

00:16:02: Es muss ja auch nicht immer gleich der

00:16:03: große Urlaub sein, auch wenn nicht, dass vielleicht

00:16:05: Stress.

00:16:05: Es kann ja auch ein Tagesausflug sein, dass

00:16:08: du wieder in deinem eigenen Leben bist, aber

00:16:09: auch das ist einfach für unsere mentale Gesundheit

00:16:12: wichtig und sorgt vor.

00:16:15: Und ja, ist auch so eine Sache im

00:16:17: Notfallkoffer, wenn du merkst, dir fällt die Decke

00:16:20: auf den Kopf, einfach mal rauszugehen und sagen,

00:16:21: ich fahre jetzt einfach mal in den Taghaftgang.

00:16:23: Also mir wird das immer ungemein oder muss

00:16:25: nicht mal so weit sein.

00:16:26: Ich habe auch manchmal so architektur-Lagerkoller für

00:16:29: meine Tochter geschnappt und bin mit ihr einfach

00:16:30: mal ins Schloss in Nürnberg gefahren und habe

00:16:32: da den Tag verbracht.

00:16:33: Das ist auch wirklich sehr empfehlenswert, kann ich

00:16:37: sagen.

00:16:38: Ja, ich schaue mal, was ich mir noch

00:16:39: so aufgeschrieben habe.

00:16:40: Ohne Notizen funktioniert das nämlich heute nicht.

00:16:46: Ja, Massage, hatte ich genau.

00:16:48: Das habe ich noch nicht erwähnt.

00:16:49: Massage ist jetzt so mein Abschluss für heute.

00:16:52: Und das werde ich mir auch bald mal

00:16:54: wieder gönnen.

00:16:55: Bei Massagen ist da wirklich was Tolles.

00:16:57: Ich finde einmal diese Kopfmassage beim Friseur ja

00:17:00: mega.

00:17:00: Ich finde, man sollte die auch mal nutzen,

00:17:02: ohne Friseurbehandlung sozusagen.

00:17:05: Und was ich auch feiere, sind einfach so,

00:17:09: ja, ich gehe halt auch gerne in so

00:17:11: eine Ayurveda-Massage, würde ich mir jetzt mal

00:17:15: gönnen.

00:17:15: Bei der lieben Justina, das haben wir schon

00:17:17: vereinbart, die war ja kürzlich bei mir ja

00:17:19: auch im Podcast, dass ich bei ihr eine

00:17:20: Ayurveda-Massage mache.

00:17:22: Und da freue ich mich drauf.

00:17:23: Aber auch eben diese anderen, Lomi Lomi oder

00:17:27: Shiatsu, was du alles so im Hotel auch

00:17:29: bekommst oder in irgendwelchen Wellness-Centern, das ist

00:17:32: auf jeden Fall viel wert.

00:17:34: Und bei mir ist es dann auch die

00:17:34: Physiotherapie, weil einfach dieses Körperliche, dass der Körper

00:17:38: so professionell angefasst wird und dann entspannt wird,

00:17:41: das ist natürlich super viel wert.

00:17:43: Ja, ich hoffe, für dich sind ein paar

00:17:46: Sachen dabei gewesen.

00:17:47: Du konntest dir ein bisschen was notieren.

00:17:49: Du hast deinen Notfallkoffer gepackt für alle Fälle,

00:17:52: für den Fall, dass du denkst, oh Mann,

00:17:55: ich kriege den Schub, dass du es abwenden

00:17:57: kannst.

00:17:58: Für den Fall, dass du denkst, oh, ich

00:17:59: habe was vor und möchte da fit sein.

00:18:02: Für den Fall, wenn das dich betrifft, auch,

00:18:06: dass du vielleicht eine Aufregung oder eine Panik

00:18:08: bekommen könntest oder auch einen Lampenfieber.

00:18:12: Einfach diese Dinge schon mal für dich parat

00:18:14: haben und vor allen Dingen immer wieder in

00:18:15: dich reinzuspüren und zu wissen, das tut mir

00:18:18: gut.

00:18:18: Ja, und das kann ich abrufen, wenn ich

00:18:22: es brauche.

00:18:23: Ich denke, das ist das A und O,

00:18:25: wirklich das abrufen zu können, wenn du es

00:18:26: brauchst.

00:18:28: Ich freue mich, wenn dir in dem Notfallkoffer

00:18:32: was über den Weg gelaufen ist, was du

00:18:33: noch nicht kanntest und wenn du das für

00:18:35: dich nutzen kannst.

00:18:37: Und ja, danke, dass du auch heute wieder

00:18:39: eingeschaltet hast bei Weight Awareness 2.0. Und

00:18:43: nächste Woche gibt es eine neue Folge und

00:18:46: da begrüße ich dich auch wieder sehr gerne

00:18:48: hier.

00:18:49: Und bis dahin verbleibe ich als deine Wirte.