Werkzeugkoffer für Notfälle – was dir bei MS wirklich hilft (Teil 1)

00:00:00: (Transkribiert von TurboScribe.ai. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge

00:00:02: von Way2Wellness.

00:00:04: Ich bin's, deine Birte.

00:00:06: Letzte Woche haben wir den wunderbaren MS Energy

00:00:09: Reset gemacht mit den Ladies aus der MS

00:00:11: Community bei mir in meiner Telegram-Gruppe.

00:00:16: Und ja, was soll ich sagen?

00:00:18: Also ich glaube, dass die Ladies voll erfolgreich

00:00:21: waren und eine gute Zeit hatten und ganz

00:00:24: viel mitnehmen konnten.

00:00:26: Und was ein Thema war, auf das ich

00:00:29: heute eingehen möchte, war der sogenannte Notfall oder

00:00:34: auch Werkzeugkoffer.

00:00:36: Dieses Wort kommt immer öfter mal vor, auch

00:00:39: in der Psychotherapie.

00:00:41: Und ihr kennt es vielleicht von mir aus

00:00:43: meiner Folge über die Panikattacken.

00:00:44: Ich hatte ja früher sehr starke Panikattacken und

00:00:47: da hatte ich immer bestimmte Sachen dabei, die

00:00:50: mir aus Notsituationen rausgeholfen haben.

00:00:54: Heute möchte ich mehr auf einen, ja, wie

00:00:58: soll ich sagen, nicht physischen Werkzeugkoffer oder Notfallkoffer

00:01:03: eingehen, sondern mehr auf bestimmte Tools, die du

00:01:06: erlernen kannst, also wie Karten, die du ziehst,

00:01:09: wenn bestimmte Situationen auftreten, mit denen du schwer

00:01:12: umgehen kannst.

00:01:13: Gerade wir MS, da haben ja ein ganz,

00:01:15: ganz großes Thema, dass wir ganz oft nicht

00:01:17: wissen, ist das jetzt ein Schub, könnte das

00:01:22: einer sein oder ist es nur ein Uttoff

00:01:25: -Syndrom.

00:01:25: Ein Uttoff-Syndrom ist ein 24-Stunden-Schub

00:01:29: -ähnliches Verhalten des Körpers, was oft nach Zufuhr

00:01:34: von Hitze zum Beispiel auftritt.

00:01:36: Das heißt, wenn du beispielsweise, ich hatte das

00:01:38: ganz stark vor, ich glaube vor zwei Jahren,

00:01:40: waren wir in Venedig und sind wir in

00:01:42: dummer Weise, wie kann man auch so blöd

00:01:44: sein, mit MS im Hochsommer in der Altstadt

00:01:48: von Venedig rumzumarschieren.

00:01:49: Normalerweise sind wir nur abends in die Stadt

00:01:51: gefahren, waren tagsüber auf dem Lido, das war

00:01:53: wunderbar, aber einmal haben wir halt diesen Ausflug

00:01:55: dahin gemacht, weil wir, glaube ich, unbedingt mit

00:01:57: der Gondel fahren wollten und es gab da

00:01:59: abends immer nicht so Zeiten.

00:02:00: Auf jeden Fall, es war Hölle, für mich

00:02:02: war es Hölle, ich konnte mich kaum bewegen.

00:02:05: Und dann bekommst du in so einer Art

00:02:07: Schub-Symptomatik, also dein Körper weigert sich komplett,

00:02:12: dir zu gehorchen, aber wenn du dann wieder

00:02:14: runterfährst, runterkühlst, dich erholst, also bei mir war

00:02:18: das dann schon am nächsten Tag wieder komplett

00:02:20: alles weg.

00:02:21: Das ist das sogenannte Uttoff-Syndrom, also eine

00:02:23: Vortäuschung eines Schubes am Körper, genau.

00:02:28: Also nochmal zurück, wir wissen ganz oft nicht,

00:02:30: kommt da jetzt ein Schub oder ist das

00:02:32: einfach nur, weil ich mich gerade so sehr

00:02:33: angestrengt habe oder whatever, ganz schwierig.

00:02:38: Und in diesen Momenten ist es auch so,

00:02:40: dass das bei vielen von uns MSlerinnen der

00:02:43: Mindfuck anfängt, dass sich alles nur noch darum

00:02:48: dreht, schaffe ich das jetzt, kann ich das

00:02:50: machen, oh Gott, was wenn das jetzt passiert

00:02:52: und und und.

00:02:53: Das sind halt so wirklich Notfälle, wo wir

00:02:57: ganz schnell reagieren müssen oder lernen müssen, ganz

00:03:01: schnell uns wegzuholen.

00:03:03: Mich hat das früher so gestresst, inzwischen macht

00:03:05: es das nicht mehr.

00:03:06: Ich habe inzwischen Möglichkeiten gelernt, damit umzugehen und

00:03:10: das ist nicht immer nur dieses, ich lege

00:03:11: jetzt die Füße hoch und alles wird schon

00:03:13: gut.

00:03:13: Nein, das sind vor allen Dingen Kopfsachen, ja,

00:03:15: das sind vor allen Dingen Mindset-Geschichten, die

00:03:17: ich mir abrufen kann und das ist eben

00:03:19: der sogenannte Werkzeug oder Notfallkoffer.

00:03:21: Ich habe hier ziemlich viel Notizen, werde also

00:03:24: jetzt einiges ablesen, damit ich nichts vergesse, weil

00:03:26: es ist doch ein sehr tiefes Thema, sind

00:03:29: auch ganz viele Sachen, die ich selber auch

00:03:30: in der Therapie gelernt habe.

00:03:32: Ich war ja vor Gott sei Dank inzwischen

00:03:35: sieben Jahren ziemlich lange auch in der Klinik

00:03:37: und hatte natürlich da auch eine psychosomatische Betreuung

00:03:39: oder es war eine psychosomatische Klinik für chronisch

00:03:43: Erkrankte, aber ich habe auch viel Therapien und

00:03:45: so gemacht und ich habe diese verschiedenen Dinge

00:03:48: einfach mal zusammengetragen, die ich gelernt habe, die

00:03:51: mir helfen und wo ich denke, dass sie

00:03:53: auch anderen MS-Lehrerinnen in solchen Situationen helfen

00:03:56: können, unterstützen können.

00:03:58: Wie gesagt, der sogenannte Notfall- Werkzeugkoffer für

00:04:01: die Seele.

00:04:02: Fangen wir mal mit den schwierigen Gefühlen an.

00:04:05: Ich habe gerade schon ein bisschen gesagt, schwierige

00:04:07: Gefühle können ja zum Beispiel sein, oh, ich

00:04:09: habe Angst, dass ein Schub kommt.

00:04:11: Als allererstes ist es wichtig, dass du die

00:04:12: Gefühle anerkennst.

00:04:14: Dann als nächstes, oder ja, als nächstes, dass

00:04:18: du sie überprüfst und da stellst du dir

00:04:21: am besten folgende Fragen.

00:04:24: Was brauche ich von diesen Gefühlen?

00:04:27: Was will und kann ich gerade für mich

00:04:28: tun?

00:04:30: Und als letztes, das finde ich auch immer

00:04:31: richtig cool, was hat mir früher schon geholfen?

00:04:35: Ja, also wirklich mal so rekapitulieren, wie habe

00:04:37: ich mich da verhalten?

00:04:38: Was hat mir gut getan?

00:04:41: Sich selbst positiv zuzureden, dir selbst positiv zuzureden

00:04:45: und dir selbst Mut zu machen, ist auch

00:04:47: total wichtig.

00:04:49: Und wirklich positives Denken.

00:04:51: Versuch, an etwas Positives zu denken.

00:04:53: Wenn dieser Mindfuck, nenne ich das jetzt einfach

00:04:56: mal, hochkommt.

00:04:58: Letzten Endes setzt du deinem eigenen Kritiker etwas

00:05:00: Positives entgegen.

00:05:02: Das nächste wäre für mich Ablenkung.

00:05:04: Ablenkung zum Beispiel durch Entspannung, durch angenehme Tätigkeiten

00:05:09: oder durch Bewegung.

00:05:11: Einfach, dass du diese Spannung abreagierst.

00:05:15: Du kannst ja auch Unterstützung holen.

00:05:17: Mit Freunden sprechen, Familie sprechen, mit Partner, Partnerin

00:05:20: oder wenn du vielleicht einen Coach hast, einen

00:05:25: Therapeuten hast, Termin ausmachen oder ein kurzes Telefonat

00:05:29: oder bei mir ist ganz oft in den

00:05:31: Coachings auch eine WhatsApp-Begleitung dabei, einfach schreiben.

00:05:35: Und da ist man schon mal abgelenkt und

00:05:37: weiß, man ist nicht allein.

00:05:38: Das ist ja total wichtig, dass du einfach

00:05:40: da sagst, hey, da ist einer, mit dem

00:05:42: kann ich quatschen.

00:05:43: Das nächste wäre vielleicht einfach mal ein Wissen,

00:05:47: was du angesammelt hast.

00:05:48: Vielleicht hast du ja irgendwelche Bücher oder du

00:05:50: hast mal was aus einer Klinik mitgebracht oder

00:05:52: vom Therapeuten, vom Coach, was auch immer.

00:05:54: Das einfach mal zu sortieren und einzuordnen und

00:05:58: zu gucken, ist da was dabei, was ich

00:06:00: bei schwierigen Gefühlen nutzen kann.

00:06:03: Das nächste, was ich auch super wichtig finde,

00:06:08: ist der Bereich, habe ich eben schon ein

00:06:11: bisschen gesagt, diese Spannung dann auch abzureagieren.

00:06:14: Es gibt ja, sagen wir mal, du hast

00:06:16: gesagt, okay, dieses schwierige Gefühl ist jetzt da,

00:06:18: aber ich lasse mich davon nicht einlullen.

00:06:20: Ich will jetzt was dagegen tun.

00:06:23: Ich kann mich nicht nur komplett im Kopf

00:06:25: ablenken, ich muss auch irgendwie körperlich was machen.

00:06:27: Und da finde ich es auch total wichtig

00:06:28: zu sagen, okay, ich erkenne das jetzt an,

00:06:30: ich nehme das jetzt ernst, dass diese Spannung

00:06:32: da ist und ich muss die jetzt loswerden.

00:06:35: Und abreagieren nach dem Akzeptieren ist zum Beispiel,

00:06:40: erst mal zu überlegen, was kann überhaupt helfen,

00:06:42: um diese Spannung abzubauen.

00:06:43: Was kann ich tun, damit die Spannung nicht

00:06:46: immer wieder entsteht.

00:06:47: Nicht, dass du sagst, okay, jetzt habe ich,

00:06:49: keine Ahnung, habe den Tee getrunken, aber jetzt

00:06:51: fühle ich mich schon wieder scheiße.

00:06:54: Sondern wirklich was langfristiges.

00:06:55: Und da ist, finde ich, Reden ein super

00:06:57: Tool.

00:06:59: Also den Gefühlen hinter der Spannung einfach Ausdruck

00:07:03: zu geben oder auch mal zu streiten.

00:07:07: Du kannst auch mal ein bisschen sagen, das

00:07:14: passt mir jetzt einfach alles gerade nicht, wie

00:07:16: das ist.

00:07:17: Mit dir selbst streiten, keine Ahnung, vielleicht auch

00:07:20: einfach mit einem Boxsack oder so.

00:07:23: Einfach das mal rausschreien auch, dass mal diese

00:07:25: Spannung los wird.

00:07:27: Das Nächste, und das kennen bestimmt ganz viele

00:07:29: von euch, mir hilft das ungemein, das körperliche

00:07:31: Anstrengen, das einfach Sport zu machen.

00:07:33: Also wenn ich es könnte, würde ich einfach

00:07:34: laufen gehen.

00:07:35: Das klappt leider meistens nicht so, aber ich

00:07:37: habe ein cooles Ergo-Fahrrad, so ein Spinningrad,

00:07:40: das funktioniert.

00:07:41: Oder noch viel geiler für mich, ja, laute

00:07:45: Musik hören und tanzen.

00:07:47: Das kann ich immer noch.

00:07:48: Singen sowieso, tanzen dazu und das möglichst laut,

00:07:51: Mucke aufdrehen oder auch selber Musik machen, Gitarre

00:07:54: spielen, Trommeln, wenn du musikalisch begabt bist.

00:07:57: Bei mir ist es Klavierspielen, mache ich jetzt

00:07:58: nicht mehr so, aber das sind so ein

00:08:00: bisschen so diese Action-Sachen.

00:08:03: Andere Menschen sind da ganz anders, ja, die

00:08:05: brauchen eher so ein bisschen Meditatives, um aus

00:08:08: der Spannung rauszukommen.

00:08:10: Das könnte zum Beispiel sein, was zu malen,

00:08:13: ja, was Kreatives zu machen, Mandalas malen, whatever.

00:08:17: Oder auch im Haus irgendwas muckeln, ja, so

00:08:19: Muckler, die dann, ach, keine Ahnung, ich weiß

00:08:22: es nicht, bin das einfach nicht.

00:08:24: Basteln, ja, bin ich nicht, aber ich weiß,

00:08:27: dass es Menschen gibt, denen das unheimlich gut

00:08:28: tut.

00:08:30: Genauso natürlich auch wieder mal die frische Luft,

00:08:33: das tut mir auch gut.

00:08:34: Einfach mal ein bisschen rausgehen, paar Schritte gehen,

00:08:36: Bewegung an der frischen Luft, ein paar Übungen

00:08:38: machen, einfach mal durchzuatmen.

00:08:40: Also wunderbar, um Spannung abzubauen.

00:08:43: Okay, jetzt haben wir mal so zwei Themen

00:08:47: schon mal, was wir machen können.

00:08:50: Und was kann ich aber eigentlich machen, damit

00:08:54: das überhaupt nicht erst passiert?

00:08:56: Damit ich überhaupt nicht in diese schwierigen Gefühle

00:08:58: reinkomme oder weniger reinkomme?

00:09:02: Und was kann ich machen, um diese Spannung

00:09:05: gar nicht so weit kommen zu lassen?

00:09:08: Und da ist es wie bei allem im

00:09:10: Leben, was uns weiterbringt, üben, üben, üben, ja.

00:09:14: Gefühle zu üben, auch schwierigen Gefühlen Ausdruck zu

00:09:23: geben.

00:09:24: Mein Gott, das war jetzt echt schwer, gar

00:09:25: kein Zungenbrecher, aber gut.

00:09:27: Dann, denke ich, ist eine Vorsorge, auch wenn

00:09:29: du das immer wieder hast und es dir

00:09:30: wirklich schlecht geht, ist einfach dir wirklich, ja,

00:09:35: eine ambulante Therapie oder eine Coach zu suchen.

00:09:38: Jemanden, mit dem du darüber sprechen kannst, total

00:09:41: wichtig.

00:09:42: Ganz ehrlich, ich glaube, jeder MS-Erkrankte sollte

00:09:45: dauerhaft jemanden haben, professionelles, mit dem er sich

00:09:49: austauschen kann.

00:09:50: Das muss nicht jede Woche sein.

00:09:52: Das muss auch nicht eine klassische Therapie sein.

00:09:54: Aber es sollte eine Person geben, die greifbar

00:09:58: ist, wenn sich vielleicht auch diese negativen Gefühle

00:10:01: häufen, gerade wenn vielleicht auch manchmal Situationen im

00:10:05: Leben sind.

00:10:05: Also, ich habe ja auch viele Jobverluste zum

00:10:07: Beispiel erlitten, auch durch die MS, ja.

00:10:09: Ich bin wirklich wegen der MS gekündigt worden.

00:10:11: Das musst du dir mal vorstellen.

00:10:12: Das ist eigentlich heutzutage, ich weiß gar nicht,

00:10:13: ob das erlaubt war damals auch nicht.

00:10:15: Also, ist eine andere Geschichte.

00:10:17: Da rede ich bestimmt auch nochmal drüber.

00:10:19: Aber jemanden zu haben, Freunde, Familie ist super

00:10:22: wichtig.

00:10:23: Haben wir alle, hoffe ich jedenfalls für dich.

00:10:27: Hotlines gibt es auch tolles, aber so eine

00:10:29: Person, wo du weißt, scheiße, die kann ich

00:10:31: anrufen.

00:10:31: Ich hatte ganz, ganz lange damals, als ich

00:10:34: neu erkrankt war, hatte ich ganz lange eine

00:10:35: Therapeutin, die war mega.

00:10:37: Ich glaube, ich war bei der, boah, lass

00:10:39: mich lügen, sieben Jahre.

00:10:41: Genau.

00:10:41: Und da habe ich mich einfach wohl gefühlt,

00:10:43: gut aufgehoben gefühlt.

00:10:45: Und ich wusste, ich kann die im Notfall

00:10:47: auch anrufen und dann kriege ich auch schneller

00:10:49: einen Termin als nächste Woche.

00:10:51: Aber auch später.

00:10:52: Also, irgendwen zu haben, wo du weißt, der

00:10:55: ist für mich da, wie gesagt, Therapeut, Coach

00:10:58: oder auch vielleicht eine Selbsthilfegruppe wäre auch eine

00:11:01: Möglichkeit.

00:11:02: Dann das Nächste habe ich eben schon angesprochen.

00:11:04: Ganz wichtig ist eben wirklich ein soziales Netzwerk

00:11:06: zu haben von Freunden und Familie, alte, neue

00:11:10: Freunde, wo du einfach so diese klassische, die

00:11:13: Freundin, die kann ich auch nachts um drei

00:11:14: anrufen.

00:11:15: Das haben wir früher immer gesagt.

00:11:16: Ist das einer, den du nachts um drei

00:11:18: anrufen kannst oder nicht?

00:11:19: Das war immer so für uns so ein

00:11:21: Schlagwort.

00:11:22: Und da gibt es bei mir immer noch

00:11:23: ein paar, bei denen das geht und Familie

00:11:25: sowieso.

00:11:26: Ja, was ist das Nächste?

00:11:28: Was ganz Besonderes, was ich gelernt habe, was

00:11:31: ich auch in meiner Coaching Ausbildung noch mal

00:11:32: vertieft habe und was so ein bisschen auch

00:11:34: mein Steckenpferd ist, das ist Struktur.

00:11:38: Tagesstrukturen, Pläne, das ist total meins und das

00:11:41: bringe ich dir von Herzen gerne bei.

00:11:42: Routine, nein, führen.

00:11:44: Es erleichtert das Leben, es macht es nicht

00:11:46: spießiger, es macht es nicht stressiger, nein.

00:11:49: Umso fester der Rahmen gesteckt ist, umso freier

00:11:51: bewegst du dich da drin.

00:11:52: Also absolut mein Thema.

00:11:55: Das Nächste ist natürlich, natürlich, natürlich immer wieder

00:11:58: an die eigenen Bedürfnisse denken, in der Vorsorge

00:12:01: schon, Me-Time einplanen, ja, Zeit für dich

00:12:03: einplanen, Zeit für deine Bedürfnisse einplanen und nicht

00:12:07: nur hasseln und machen, weil es gemacht werden

00:12:09: muss, vieles muss nämlich gar nicht, sondern du

00:12:12: darfst in deinem Zeitrahmen machen.

00:12:17: Dann habe ich, was habe ich hier notiert?

00:12:19: Grenzen setzen, rechtzeitig Grenzen setzen, zum Beispiel im

00:12:23: Beruf, ist mir so schwer gefallen, so lange.

00:12:26: Du weißt, ich habe fast 25 Jahre im

00:12:29: Eventmanagement, in der Touristik gearbeitet vorher, im Vertrieb

00:12:31: auch und das sind, Hotellerie habe ich gearbeitet

00:12:35: ein paar Jahre, das sind knüppelharte Branchen, da

00:12:38: kannst du nicht einfach sagen, sorry, geht nicht.

00:12:40: Da ziehst du durch, da ziehst du so

00:12:42: lange durch, bis nichts mehr geht und das

00:12:44: habe ich gemacht und das war sicher nicht

00:12:47: zum Vorteil meiner Erkrankung.

00:12:49: Wie gesagt, es hat auch Freude gemacht, es

00:12:51: ist ja nicht nur negativ und ich wollte

00:12:53: das ja auch manchmal einfach durchziehen, weil ich

00:12:55: einfach nicht die Krankheit vorlassen wollte, aber ich

00:12:57: glaube ganz oft war es vielleicht auch too

00:13:00: much.

00:13:00: Also da kannst du dir einfach mal Gedanken

00:13:02: darüber machen, wie du vielleicht rechtzeitig die Notbremse

00:13:05: ziehst oder Grenzen setzt, um nicht darüber hinaus

00:13:09: zu gehen und hinterher dann bestraft zu werden

00:13:11: durch einen Schub oder durch ein schlechtes Gefühl

00:13:14: oder eine Verschlimmerung deiner Erkrankung.

00:13:17: Das nächste wäre, Gedankenkreisen beobachten.

00:13:21: Hast du immer wieder die gleichen Gedanken?

00:13:23: Erkennst du Muster?

00:13:24: Gibt es bestimmte Situationen, in denen bestimmte Gedanken

00:13:27: auftreten und und und?

00:13:29: Diese versuchen zu erkennen und zu vermeiden und

00:13:32: da kannst du natürlich wunderbar mit Meditationen arbeiten,

00:13:36: da kannst du wunderbar mit Achtsamkeitsübungen was an

00:13:40: dir machen, also da gibt es ganz ganz

00:13:41: viele Möglichkeiten.

00:13:43: Ja und dann auch da diese Ressourcen abzurufen,

00:13:47: die du hast, auch praktische Tools.

00:13:49: Ich hatte ja wie gesagt erzählt, als ich

00:13:50: diese Panikattacken hatte, hatte ich zum Beispiel auch

00:13:52: immer so einen Igelball in der Tasche, da

00:13:54: konnte ich mich irgendwie daran abreagieren, weil das

00:13:57: ist ganz oft so, wenn die Haut oder

00:13:59: der Körper mit einbezogen wird, dass du nicht

00:14:02: mehr so im Kopf bist, dann kannst du

00:14:04: abreagieren und auch solche Ressourcen gibt es ja

00:14:06: auch bei MS-Lernen.

00:14:07: Also jeder von uns, der MS hat, hat

00:14:09: sicherlich auch so Ressourcen, die er abrufen kann,

00:14:11: wo er ganz bestimmte Dinge tun kann, die

00:14:15: ihm körperlich gut tun.

00:14:16: Ja, ich mag es zum Beispiel auch gerne,

00:14:18: wenn ich merke, dass ich hier so anspanne.

00:14:20: Ich spanne oft so im Nacken an, also

00:14:21: gerade wenn ich viel arbeite, dass ich mir

00:14:23: hier so ein warmes, so ein Fangoteil drauf

00:14:25: lege, was du in der Mikrowelle warm machen

00:14:26: kannst, ist zum Beispiel auch eine super Ressource,

00:14:29: die du abrufen kannst.

00:14:31: Früher waren Signale vom Körper und der Geist,

00:14:34: Psyche erkennen, logisch und darauf achten, ist klar,

00:14:37: hatten wir gerade auch schon.

00:14:39: Selbstwert steigern, ganz großes Thema, das Ganze natürlich

00:14:42: nicht von heute auf morgen, aber sich, ja,

00:14:46: du kannst dich natürlich belesen, auch das ist

00:14:48: was auch für eine Therapie, ist aber auch

00:14:51: was für eine, was ich finde total gut

00:14:53: ist für ein Gruppencoaching, Selbstwertübungen zu machen, ja,

00:14:56: Selbstwert steigern.

00:14:59: Selbstwert kannst du zum Beispiel aber auch mit

00:15:00: bestimmten Dingen steigern.

00:15:03: Ich habe mehrfach schon gelernt, dass dein Selbstwert

00:15:06: sich auch steigert, wenn du Sachen lernst oder

00:15:09: kannst, wie, na, Martial Arts, ist der deutsche

00:15:13: Begriff.

00:15:14: Selbstverteidigung, sowas, solche Sportarten, die steigern auch extrem

00:15:18: das Selbstwertgefühl, ja.

00:15:20: Ja, und als last but not least für

00:15:22: Notfälle ist einfach mal schon mal so eine

00:15:25: Telefonliste oder so zu haben, mit Nummern, mit

00:15:29: Adressen, also Nummer von deinem Coach, Therapeuten, Arzt,

00:15:34: Klinik, Freunde, Familie hast du eh im Handy,

00:15:37: aber vielleicht auch irgendeine Hotline, wo du mal

00:15:39: anrufen kannst, sowas einfach parat zu haben und

00:15:41: zu wissen, wo es ist.

00:15:44: Als nächsten Punkt kommen wir zu den Notfällen.

00:15:49: Dann, wenn es wirklich gar nicht mehr geht.

00:15:51: Wenn es gar nicht mehr geht, wenn du

00:15:53: merkst, scheiße, das ist jetzt ein Schub.

00:15:57: Was habe ich jetzt so oft trainiert, was

00:15:58: ich auch bei Notfällen anwenden kann?

00:16:01: Was fällt mir leicht genug, damit es in

00:16:03: Krisen zum Einsatz kommt?

00:16:04: Und das sind so die Sachen, die du

00:16:06: dir vorher überlegen solltest.

00:16:07: Also, wenn der Notfall kommt, wenn du merkst,

00:16:09: das geht nicht mehr, was kannst du machen,

00:16:11: ja.

00:16:12: Also, ganz wichtig ist, dass du halt deine

00:16:14: Skills hast, ja, dass du weißt, wie du,

00:16:16: was du mit deinem Körper machen kannst, dass

00:16:18: du deine Telefonnummern hast, dass du vielleicht weißt,

00:16:24: wann die Öffnungszeiten sind in der Bereitschaftspraxis, wann

00:16:27: du deinen Neurologen, deine Neurologin erreichen kannst.

00:16:29: Wie gesagt, ich habe keine Schübe mehr.

00:16:31: Ich bin in der Remission seit acht Jahren.

00:16:33: Ich habe auch keinen Neurologen mehr, sage ich

00:16:36: ganz ehrlich.

00:16:37: Ich habe natürlich eine Hausärztin, ich habe einen

00:16:40: wunderbaren Osteopathen, den ich regelmäßig sehe.

00:16:44: Wenn ich jetzt einen Schub bekommen würde, was

00:16:46: ich gar nicht glaube, dass das noch passieren

00:16:48: wird, wüsste ich trotzdem, wo ich mich hinwende.

00:16:51: Es gibt viele Möglichkeiten und ich bin auch

00:16:53: nicht mehr derjenige, der jetzt beim klassischen Schub

00:16:56: sich ein Kortison abholt.

00:16:57: Das habe ich früher gemacht, würde ich auch

00:16:58: nicht mehr tun.

00:17:00: Aber das ist ein anderes Thema.

00:17:01: Für mich ist es wichtig, dass du weißt,

00:17:02: was du tun kannst und dass du vor

00:17:04: allen Dingen nicht in eine Panik verfällst, auch

00:17:05: ganz wichtig, sondern dass du dich eben auch

00:17:07: durch Atmung und so regulieren kannst und nicht,

00:17:09: dass du nervös bist und denkst, scheiße, jetzt

00:17:11: geht nichts mehr.

00:17:12: Dass du vielleicht, wenn du jetzt keinen Schub

00:17:16: hast, der deinen Gang beeinträchtigt, dass du dich

00:17:18: vielleicht bewegen kannst, irgendwie dich ein bisschen abreagieren

00:17:21: kannst, auch gerade, wenn du wartest.

00:17:24: Manchmal musst du ja auch warten, bis dich

00:17:25: jemand fährt oder bis das Taxi kommt oder

00:17:28: auch in den Wartezimmern, dass du da einfach

00:17:30: was hast, was dir gut tut.

00:17:32: Das kann auch eine Musik sein, die du

00:17:33: dabei hast, ein bestimmter Duft, ätherische Öle sind

00:17:36: eine tolle Sache.

00:17:38: Sprechen, war übrigens auch ganz weit drüber, ist

00:17:40: bald ein Thema hier im Podcast.

00:17:43: Ja, was Bestimmtes, vielleicht magst du auch lesen

00:17:46: oder du hast einfach jemanden an der Muschel

00:17:48: oder dabei, mit dem du reden kannst.

00:17:51: Das sind schon mal ganz wichtige Themen aus

00:17:53: unserem Notfallkoffer.

00:17:56: Und es gibt noch sechs weitere Hauptüberschriftspunkte, auf

00:18:01: die möchte ich aber nächstes Mal eingehen, weil

00:18:03: sonst wird das eine zu lange Folge.

00:18:05: Ich glaube, ich habe dir jetzt schon mal

00:18:06: so ein paar gute Methoden mitgegeben, mit denen

00:18:09: du, ja, über die du dir einfach mal

00:18:10: Gedanken machen kannst und mit denen du vielleicht

00:18:12: auch arbeiten kannst.

00:18:13: Und wenn du mehr wissen willst, wenn du

00:18:15: sagst, meine Güte, das ist ja echt viel,

00:18:18: aber was kann ich denn nun machen und

00:18:20: wo fange ich denn an und wie soll

00:18:22: ich mich denn da stärken und wer könnte

00:18:24: mich denn unterstützen, dann komm sehr, sehr gerne

00:18:28: am 29.

00:18:30: April um 19 Uhr in meinen Workshop MS

00:18:33: Energy Flow.

00:18:35: Ich werde das hier in den Shownotes verlinken,

00:18:38: du kannst mir aber auch einfach schreiben, ich

00:18:40: möchte dabei sein.

00:18:41: Dieser Workshop ist für alle Ladies mit einer

00:18:44: MS-Diagnose.

00:18:45: Der wird am 29.

00:18:47: April um 19 Uhr live via Zoom stattfinden,

00:18:50: dauert ungefähr 90 Minuten.

00:18:52: Wir werden da ganz stark in das Energierad

00:18:55: reingehen, in Bereiche, Lebensbereiche reingehen, die du einfach,

00:19:00: wo du siehst, dass du Themen damit hast,

00:19:02: die also die Frust erzeugen, die dich fertig

00:19:04: machen und was es da für Tools gibt.

00:19:06: Wenn du dabei sein willst, schau mal in

00:19:08: die Shownotes, sonst schreib mir einfach auch gerne

00:19:11: über Instagram, du erreichst mich über Instagram, Facebook,

00:19:14: whatever oder komm in die Telegram-Gruppe.

00:19:17: Ich freue mich sehr, dass du heute eingeschaltet

00:19:19: hast und wenn wir uns nächste Woche wiederhören

00:19:23: zum zweiten Teil vom Werkzeug- und Notfallkoffer.

00:19:27: Für heute bin ich deine Birte.