Prehab statt Rehab – Tu dir Gutes, bevor's brennt

00:00:00: (Transkribiert von TurboScribe.ai. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge

00:00:03: von Way2Wellness.

00:00:05: Ich bin's, deine Birte.

00:00:07: Ja, schön, dass du wieder eingeschaltet hast hier

00:00:09: zum Podcast Ums Wohlbefinden und zum Podcast, bei

00:00:14: dem es einfach um Balance, Leichtigkeit und ein

00:00:17: Leben geht, was sich gut anfühlt und das

00:00:20: insbesondere für Frauen mit Multiple Sklerose.

00:00:25: Es gibt etwas, worüber ich mit dir sprechen

00:00:28: möchte und zwar etwas, was vor allem auch

00:00:31: bei chronischen Erkrankungen sehr wichtig ist, wie der

00:00:33: MS und das ist Prehab statt Rehab.

00:00:37: Ich weiß nicht, ob du den Begriff schon

00:00:38: mal gehört hast, aber es geht darum, in

00:00:42: die Prähabilitation zu gehen, sozusagen der kleinen Schwester

00:00:46: der Rehabilitation, nur dass sie vorher stattfindet.

00:00:50: Das ist der große Unterschied.

00:00:52: Also es geht darum, statt erst zu handeln,

00:00:55: wenn es nicht mehr anders geht, wenn du

00:00:57: also diese Signale bekommst, die dein Körper dir

00:01:00: aussendet, dass das Feierabend ist, sage ich mal,

00:01:05: wirklich dann schon an dich zu denken und

00:01:08: an die Erkrankung oder mit der Erkrankung zu

00:01:11: leben, wenn es dir gut geht.

00:01:13: Das heißt bei MS ja zum Beispiel, deinen

00:01:15: Körper, deinen Geist und dein Nervensystem regelmäßig zu

00:01:18: pflegen, damit du eben stabiler bleibst, damit die

00:01:21: Schübe ausbleiben oder du sie abmilderst und bestenfalls

00:01:25: überhaupt nicht mehr aus der Bahn geworfen wirst.

00:01:29: Also wie du letzten Endes mit kleinen Routinen

00:01:31: und bewusster Selbstfürsorge deinem Körper hilfst, gar nicht

00:01:34: erst so tief in diesen Erschöpfungsbereich zu kommen,

00:01:37: oder in den nächsten Schub zu rutschen.

00:01:39: Darum geht es bei Prehab.

00:01:41: Und das Thema habe ich mir ausgesucht, weil

00:01:44: du weißt ja selber am besten denke ich,

00:01:47: das Multiple Sklerose ist einfach so wahnsinnig unberechenbar

00:01:50: und ich glaube genau das ist der Grund,

00:01:53: warum es so wichtig ist, dass wir uns

00:01:56: dauerhaft um uns kümmern und nicht erst, wenn

00:01:59: es brennt sozusagen.

00:02:00: Ich habe das früher auch überhaupt nicht berücksichtigt.

00:02:03: Ich habe meine Diagnose jetzt schon seit über

00:02:05: 21 Jahren.

00:02:06: Wie gesagt, wahrscheinlich die Erkrankung erstmalig vor über

00:02:10: 23 Jahren gespürt und ich habe erst mal

00:02:12: so weitergelebt wie vorher und erst nach und

00:02:15: nach eigentlich gemerkt, dass es anders viel besser

00:02:18: ist.

00:02:19: Und ich kenne auch andere Frauen oder Menschen

00:02:23: mit der Erkrankung, die sagen, ja ich funktioniere

00:02:25: einfach irgendwie und wenn es nicht mehr geht,

00:02:27: dann ziehe ich halt die Notbremse.

00:02:28: Und genau das habe ich früher auch gemacht.

00:02:30: Dann geht es halt notfalls in die Klinik

00:02:31: und dann nimmst du dein Kortison.

00:02:33: Und naja, wunderbar.

00:02:35: Und dann geht es aber irgendwann nicht mehr

00:02:36: so weiter und da kommst du vielleicht an

00:02:38: einen Punkt, oder bei mir war es so,

00:02:39: ich bin dann an einen Punkt gekommen, wo

00:02:42: ich gemerkt habe, wenn ich jetzt so weitermache,

00:02:44: dann komme ich aus diesem Raster gar nicht

00:02:45: mehr raus.

00:02:48: Und ja, es ist ein langer Prozess bei

00:02:50: mir gewesen.

00:02:52: Gehe ich bestimmt immer mal wieder hier drauf

00:02:53: ein.

00:02:54: Letzten Endes war es so, oder ist es

00:02:57: so, beziehungsweise wie wäre es für dich, wenn

00:03:01: du das noch nicht tust, deinem Körper eigentlich

00:03:04: jeden Tag diese Signale zu geben, ich sehe

00:03:06: dich, ich höre dir zu und ich bin

00:03:08: für dich da.

00:03:10: Genau das ist nämlich Prehab.

00:03:12: Und ja, das Tolle daran ist, dass du

00:03:14: letzten Endes auch keine Riesenwissenschaft daraus machen musst.

00:03:19: Du musst nicht jeden Tag stundenlang Yoga machen

00:03:21: oder nur noch fröhliche Smoothies trinken.

00:03:24: Das ist ja auch die Angst, die bei

00:03:25: ganz vielen aufkommt, wenn sie die Diagnose bekommen

00:03:27: zum Beispiel.

00:03:28: Und das war bei mir glaube ich auch

00:03:30: so.

00:03:30: Ich bin auch in so eine Anti-Haltung

00:03:32: gegangen.

00:03:32: Ich wollte mein Leben nicht aufgeben.

00:03:33: Und damals ging das ja auch alles noch

00:03:35: ganz gut.

00:03:35: Okay, dann kam mal ein Schub, da ging

00:03:36: es mir scheiße.

00:03:38: Aber sonst habe ich einfach so weitergemacht wie

00:03:40: vorher.

00:03:40: Und letzten Endes, irgendwann zahlt sich das Heim.

00:03:43: Also bei mir war das hundertprozentig so.

00:03:46: Und ja, deswegen finde ich inzwischen diesen Prehab

00:03:49: -Ansatz wunderbar und total wichtig und möchte ihn

00:03:52: eben heute mit dir teilen.

00:03:54: Und ich habe mir mal so fünf Säulen

00:03:56: überlegt, die ich sowohl in meiner Arbeit auch

00:03:59: nutze, aber die ich eben auch bei mir

00:04:01: privat nutze.

00:04:02: Und ich mag da jetzt einfach ein bisschen

00:04:04: näher drauf eingehen.

00:04:05: Vielleicht erkennst du dich ja in manchen auch

00:04:06: schon wieder.

00:04:07: Wir starten mal mit der, die mir eigentlich

00:04:09: am meisten immer noch zu schaffen macht.

00:04:13: Und das ist die Bewegung.

00:04:16: Macht mir persönlich zu schaffen, weil ich eben

00:04:18: Themen habe mit dem Laufen.

00:04:20: Ich habe seit einem schweren Schub 2016 Probleme

00:04:25: mit meinem rechten Bein.

00:04:26: Ich habe auch Probleme mit meiner rechten Seite

00:04:28: generell.

00:04:29: Und es ist halt auch so eine Riesenschweinehundgeschichte.

00:04:34: Ja, aber wie gesagt, Bewegung tut dir gut.

00:04:38: Und ich meine jetzt kein Bootcamp jeden Tag,

00:04:40: das weißt du wahrscheinlich auch, sondern zum Beispiel

00:04:42: einfach morgens ein Mini-Stretch, bewusste Spaziergänge, sanftes

00:04:46: Krafttraining, wenn es passt.

00:04:48: Und das Ziel des letzten Endes, dass du

00:04:50: in der Beweglichkeit bleibst, in der Durchblutung und

00:04:52: in der Muskelpflege.

00:04:54: Und dass du dieses gute Gefühl behältst oder

00:04:57: wiederbekommst, in deinem Körper zu Hause zu sein.

00:05:00: Das kann für jeden ganz anders aussehen.

00:05:02: Ich mache da ja ein sehr striktes Programm

00:05:03: inzwischen mit täglichem Sport, weil ich einfach gemerkt

00:05:06: habe, dass es mir so gut tut und

00:05:09: dass es bei mir wahnsinnig viel verändert hat.

00:05:11: Ich habe das gespürt, als ich vor ein

00:05:12: paar Jahren in der Reha war, dass es

00:05:14: einfach ein Turnaround war.

00:05:16: Ja, das war ein Turning Point, einfach zu

00:05:18: sagen, ich mache das jetzt.

00:05:19: Nichtsdestotrotz habe auch ich meine Schweinehunde.

00:05:23: Ich schaffe das zwar, jeden Tag was zu

00:05:24: machen, aber was mir abgeht, ist zum Beispiel

00:05:27: rauszugehen, wenn es regnet oder so.

00:05:29: Es sind immer, und ich denke, da kennen

00:05:31: wir uns ja alle aus.

00:05:34: Nichtsdestotrotz, Bewegung bleibt einer der wichtigsten Punkte.

00:05:37: Punkt 2, Ernährung.

00:05:38: Sprechen wir übrigens gerade in der MS-Ladies

00:05:42: -Community drüber.

00:05:43: Wenn du noch nicht drin bist, wenn du

00:05:44: MS-diagnostiziert bist, dann bitte, bitte komm rein.

00:05:47: Ich verlinke das hier auch nachher nochmal.

00:05:49: Auf jeden Fall Ernährung.

00:05:50: Und das Wichtigste für mich, ihr wisst, ich

00:05:52: ernähre mich nach einer ganz speziellen Diät, Vespa

00:05:54: -Diet ist sehr strikt.

00:05:57: Da will ich heute auch gar nicht drauf

00:05:58: eingehen.

00:05:58: Habe ich schon vorher darüber gesprochen, werde ich

00:06:00: auch sicherlich nochmal tun.

00:06:01: Aber was mich diese Diät gelehrt hat und

00:06:04: was ich gemerkt habe an meinem Körper, und

00:06:06: das ist, glaube ich, das Allerwichtigste, wenn es

00:06:08: um Ernährung geht, dass es entzündungshemmend ist, dass

00:06:11: es leicht ist und nährstoffreich.

00:06:13: Du kannst dich selber entscheiden, was du für

00:06:16: Dogmen verfolgst oder ob keine.

00:06:19: Aber überhaupt hinzuschauen, was gibt dir Energie, was

00:06:23: zieht dir Energie, welche Lebensmittel tun dir gut,

00:06:26: bei welchen beobachtest du, das bekommt mir nicht

00:06:30: so gut, was macht der Kaffee wirklich mit

00:06:32: dir oder vielleicht auch das Stück Kuchen am

00:06:35: Nachmittag für mich.

00:06:36: Also zum Beispiel dieser Kuchen am Nachmittag, der

00:06:39: hat mich schon immer gekillt, auch als ich

00:06:41: noch keine Diagnose hatte.

00:06:42: Und ich habe irgendwann, ich erinnere mich daran,

00:06:44: auch zu meiner Mama gesagt oder auch Oma,

00:06:46: oder wurde so, muss man immer dieses scheiß

00:06:48: Kaffee trinken am Nachmittag haben?

00:06:50: Irgendwie, ich will das gar nicht.

00:06:52: Dieser Kuchen, ich meine, ist mega lecker, aber

00:06:54: mir geht es jedes Mal danach nicht gut.

00:06:57: Wie gesagt, da ist jeder Mensch anders.

00:06:59: Wichtig ist für mich nur, dass du auf

00:07:00: dich hörst und dass du die Ernährung suchst,

00:07:03: die dich stärkt.

00:07:04: Und bei dem einen mag das eine strengere

00:07:06: Diät sein und beim anderen mag es einfach

00:07:07: sein, hey, ich mache mir hier die Tiranis

00:07:09: -Essen super geil, liebe ich übrigens auch, Fisch

00:07:12: essen viel, bisschen Fleisch nur, also so flexitarisch

00:07:16: ist ja auch gerade so ein Inbegriff, viel

00:07:18: Obst und Gemüse, gesunde Öle.

00:07:21: Wie gesagt, da ist jeder anders.

00:07:23: Aber das ist so der zweite Präherpunkt, der

00:07:25: für mich wichtig ist.

00:07:27: Für mich zählen dann auch noch Vitalstoffe dazu,

00:07:28: Supplements, aber auch das ist sehr individuell.

00:07:31: Da musst du auch für dich selbst schauen,

00:07:33: was passt bei dir.

00:07:34: Ich denke, es gibt ein paar, die sollten

00:07:36: wir alle nehmen mit der Diagnose.

00:07:38: Das ist unter anderem Vitamin D und noch

00:07:40: ein paar mehr, aber da gehen wir sicherlich

00:07:43: ein anderes Mal drauf ein.

00:07:45: Last but not least, nein, es ist erst

00:07:47: der dritte Punkt, das Nervensystem beruhigen.

00:07:51: Game Changer, riesen Game Changer bei mir.

00:07:54: Ich habe das damals gemerkt, als ich in

00:07:58: der Klinik war.

00:07:59: Ich war 2018 ja ziemlich lange in der

00:08:01: Klinik und es war ein Riesenthema, und zwar

00:08:04: Stressabbau.

00:08:06: Es ist so, so, so wichtig, wenn du

00:08:09: Functional Medicine, also ganzheitliche Ärzte fragst, international.

00:08:14: Punkt Nummer eins ist wirklich, Nervensystem beruhigen.

00:08:17: Es ist eine verdammte Erkrankung des Nervensystems.

00:08:20: Bitte beruhigt euer Nervensystem, das zentrale Nervensystem.

00:08:23: Wodurch, wie schaffst du das?

00:08:26: Durch Atemübungen, Meditation, kleine Pausen, bewusste Übergänge zwischen

00:08:31: Aktivität und Ruhe, Achtsamkeit.

00:08:34: Und wie gesagt, wenn es nur so kleine

00:08:36: Sachen sind wie zwei Minuten achtsam ein-

00:08:40: und ausatmen, einfach mal für dich.

00:08:42: Ich stelle mir übrigens manchmal ein Wecker, wenn

00:08:45: ich hier so am Doing bin, dass ich

00:08:48: zehn Minuten von jeder Stunde, also 50 Minuten

00:08:50: arbeite und zehn Minuten was für mich mache.

00:08:54: Eben, wie gesagt, einfach mal atmen oder auch

00:08:56: mal so ein kurzes, ein Trainer von mir

00:08:59: sagte mal, ein kurzes Mobilitätsprogramm, um den Körper

00:09:01: zu bewegen.

00:09:02: Es gibt so viele Möglichkeiten.

00:09:04: Oder einfach mal kurz an die frische Luft

00:09:06: zu gehen.

00:09:07: Also bitte, Nervensystem beruhigen, finde ich sehr, sehr,

00:09:11: sehr, wenn nicht sogar den wichtigsten Punkt.

00:09:13: Viertens, und der spielt da so ein bisschen

00:09:15: mit rein, ist auch diese mentale Stärke aufzubauen.

00:09:21: Mindset, ein gutes Mindset zu haben, eine gute

00:09:23: Einstellung zu haben, zu sich selbst, zum Leben.

00:09:27: Ist kein nice to have, Mädels.

00:09:29: Es ist die Basis.

00:09:30: Leider Gottes wissen das viele nicht und denken,

00:09:32: ach, das kommt von selbst.

00:09:34: Nein, tut es nicht.

00:09:35: Wir dürfen da dran arbeiten.

00:09:36: Was denkst du über dich?

00:09:38: Was denkst du über deine Krankheit?

00:09:41: Was denkst du über deinen Alltag?

00:09:44: Visualisierungen, Vision Boards, Journaling, ein unterstützendes Umfeld.

00:09:49: All das kann dir helfen, dich innerlich sicherer

00:09:51: zu fühlen, dich mit der Erkrankung sicherer zu

00:09:54: fühlen, dich mit deinem Umfeld auch sicherer zu

00:09:58: fühlen.

00:10:00: Und in schwierigen Situationen, oder auch mit dieser

00:10:03: ständigen Angst.

00:10:05: Ich weiß ja, wie es ist.

00:10:06: Ich habe sie nicht mehr.

00:10:08: Ich hatte sie früher ständig.

00:10:09: Immer diese Angst, scheiße, wenn jetzt wieder ein

00:10:11: Schub kommt.

00:10:11: Weil ich habe den in den beschissensten Situationen

00:10:14: bekommen.

00:10:14: Wirklich, in den beschissensten Situationen.

00:10:17: Im Urlaub, auf Geschäftsreise.

00:10:19: Das sind so Sachen, da kannst du das...

00:10:21: Ich meine, gebrauchen können wir den nie.

00:10:23: Und da geht es darum, diese mentale Stärke

00:10:26: aufzubauen.

00:10:27: Und wenn du sagst, das fällt mir total

00:10:30: schwer, wie machst du das?

00:10:31: Dann, dafür bin ich ja da.

00:10:33: Dafür bin ich Coachin geworden auch, um erstmal

00:10:35: mit mir selber zu arbeiten.

00:10:37: Das ist ja das A und O.

00:10:39: Und eben um das auch an euch weiterzugeben,

00:10:41: an andere Frauen.

00:10:41: Und erster Schritt ist, mal zu schauen, wo

00:10:47: hapert es.

00:10:48: Und dann, wie gesagt, komm gerne in die

00:10:50: Gruppe Ladies Community.

00:10:51: Ich kann es nicht oft genug erwähnen.

00:10:53: Wir stärken uns auch gegenseitig.

00:10:55: Und das finde ich so wichtig.

00:10:56: Und jetzt komme ich zu last but not

00:10:58: least.

00:10:59: Auch wieder ins Mindset rein.

00:11:01: Ihr seht schon, die Punkte Mindset sind einfach

00:11:03: so wahnsinnig wichtig.

00:11:04: Und Nervensystem und so weiter.

00:11:06: Ist für dich eine eigene Struktur zu finden

00:11:09: und Routinen zu finden, die passen.

00:11:11: Also Chaos ist eben auch wieder Stress für

00:11:14: dein System.

00:11:15: Wenn du kleine Routinen einführst, die dir Klarheit

00:11:18: bringen.

00:11:19: Wenn du zum Beispiel so einen liebevoll geplanten

00:11:23: Morgen hast.

00:11:25: Und wenn es letzten Endes so ist, dass

00:11:27: du deswegen eine Stunde früher aufstehst, aber dann

00:11:30: entspannt bist.

00:11:31: Ich glaube, das bringt unheimlich viel mehr.

00:11:35: Feierabendrituale, Selfcare-Zeiten, Me-Time.

00:11:37: Ja, ich weiß, der Begriff ist ausgelutscht, aber

00:11:39: er ist einfach wichtig.

00:11:41: Und dir selber einfach diese Sicherheiten gibst.

00:11:45: Wie viel schaffe ich?

00:11:46: Was ist zu viel?

00:11:47: Und dich wirklich auch strikt daran hältst.

00:11:50: Weil jedes Mal, wenn du ausbrichst, wirst du

00:11:52: merken, Scheiße, das war wieder zu viel.

00:11:56: Und MS, Liebnummer Sicherheit, ist leider so.

00:12:00: Ja, ich denke, das sind schon sehr, sehr

00:12:03: viele Punkte, die ich jetzt hier aufgeführt habe.

00:12:08: Ich habe Klientinnen, wie gesagt, bei denen ist

00:12:13: es immer wieder so gewesen, dass die komplett

00:12:16: bis an ihr Limit gegangen sind.

00:12:18: Auch wenn ich noch nicht mit vielen MS

00:12:19: -Klientinnen jetzt gearbeitet habe.

00:12:21: Ich habe mit Klientinnen aus anderen chronischen Erkrankungen

00:12:23: gearbeitet.

00:12:25: Auch die haben das gemacht, die einfach komplett

00:12:28: an ihr Limit immer gegangen sind und dann

00:12:29: diesen Zusammenbruch hatten.

00:12:31: Und das ist eben gerade bei MS oder

00:12:33: auch bei anderen Autoimmunerkrankungen, auch bei anderen Erkrankungen

00:12:36: so wichtig, vorher eben vorzusorgen, eben diesen Prehab

00:12:41: zu machen.

00:12:41: Sich wirklich täglich und wöchentlich immer mal auch

00:12:45: Pufferzeiten einzubauen, zu planen und sich sozusagen dadurch,

00:12:51: oder dadurch fühlst du dich nicht mehr so

00:12:53: ausgeliefert, sondern du bist in charge.

00:12:55: Und das finde ich das Allerwichtigste mitzunehmen.

00:12:57: Ich bin in charge.

00:12:58: Ich entscheide hier, ja.

00:13:00: Ich entscheide, wie ich mich fühlen will.

00:13:02: Ich entscheide, wie ich meinen Tag gestalten will

00:13:06: und setze mich selbst an erster Stelle.

00:13:08: Das ist, glaube ich, das Wichtigste, sich selbst

00:13:10: an erster Stelle zu setzen.

00:13:11: Und ich weiß, wie verdammt schwer das ist.

00:13:14: Ich habe auch zwei Kinder.

00:13:15: Ich habe auch ein Kind mit einer Autoimmunerkrankung.

00:13:18: Ich habe einen Mann, der wahnsinnig viel arbeitet.

00:13:20: Meine Familie ist nicht in der Stadt, in

00:13:22: der ich wohne.

00:13:23: Ich habe ganz viele Gründe, nicht das zu

00:13:26: tun.

00:13:26: Trotzdem tue ich es inzwischen.

00:13:27: Und warum?

00:13:29: Weil nur wenn du selbst mit dir im

00:13:31: Reinen bist und wenn du dich selbst an

00:13:32: erster Stelle setzt und dich selbst lieb hast,

00:13:34: dann kannst du das auch für andere tun.

00:13:39: Ja, wenn du eine Sache mitnehmen möchtest aus

00:13:41: der heutigen Folge, dann sollte es vielleicht diese

00:13:45: sein.

00:13:45: Du musst nicht mehr warten, bis du nicht

00:13:48: mehr kannst.

00:13:49: Du musst nicht warten, bis du nicht mehr

00:13:51: kannst.

00:13:52: Dein Körper sendet dir Signale jeden Tag und

00:13:54: du darfst diese Signale einfach ernst nehmen.

00:13:57: Ohne Drama, ohne Druck.

00:14:01: Fang klein an, ja.

00:14:02: Vielleicht atmest du heute einfach mal bewusst ein

00:14:04: und aus.

00:14:05: Vielleicht gehst du mal die 10 Minuten im

00:14:07: Block.

00:14:07: Vielleicht setzt du dich mal in die Sonne.

00:14:09: Vielleicht sagst du heute einfach mal nein und

00:14:13: spürst, wie es ist, das auszuhalten, auch wenn

00:14:15: dein Chef das scheiße findet.

00:14:18: Wenn du jetzt sagst, okay, das war es

00:14:20: jetzt schon, das hat mir jetzt schon heute

00:14:22: echt gut getan, dann freue dich auf nächste

00:14:25: Woche.

00:14:26: Denn nächste Woche gibt es nicht nur eine

00:14:29: spannende Interview-Folge mit jemandem, der auch Themen

00:14:32: wie sowas kennt, aus einem ganz anderen Blickwinkel

00:14:34: und mit einem Konzept, was ich super spannend

00:14:38: finde, was ich noch nicht so gut kenne.

00:14:40: Und es ist eigentlich eine Lebensphilosophie.

00:14:43: Ich will nicht so viel verraten, aber es

00:14:45: ist bestimmt für viele von euch auch nochmal

00:14:48: ein interessanter Input, der nächste Woche kommt, in

00:14:51: meinem Interview.

00:14:53: Und was natürlich ein riesen, riesen Thema ist

00:14:55: nächste Woche, am 1.04. startet MS Energy

00:15:00: Reset.

00:15:01: Das ist mein Coaching-Miniprogramm über fünf Tage

00:15:04: mit meiner Begleitung, mit einem wunderschönen Workbook, das

00:15:08: ist jetzt der erste Spoiler, für alle Ladies

00:15:12: mit Multiple Sklerose-Diagnose in der MS Ladies

00:15:17: Community.

00:15:18: Also wenn du noch nicht drin bist, dann

00:15:19: komm auf jeden Fall rein.

00:15:21: Ich verlinke das hier auch nochmal, du wirst

00:15:22: es auch permanent in meinen Storys sehen, auch

00:15:25: in meinem WhatsApp-Status, wenn du mal eine

00:15:27: Telefonnummer hast.

00:15:28: Ist mir echt wichtig, dass ich euch das,

00:15:31: was ich in diesen ganzen Jahren gelernt habe,

00:15:33: an euch weitergeben kann.

00:15:35: Und es macht auch so viel Spaß, mit

00:15:36: den anderen sich auszutauschen und das eben gemeinsam

00:15:39: und auch immer wieder zu spüren, hey, ich

00:15:41: bin nicht alleine.

00:15:42: Also, wenn dir das gefallen hat, freue ich

00:15:45: mich natürlich, wenn du entweder in die Community

00:15:47: kommst oder sie weiterempfehlst, an jemanden in deinem

00:15:50: Umfeld, der betroffen ist und außerdem natürlich diese

00:15:54: Folge likest, mir auch mal fünf Sternchen gibst

00:15:57: im Spotify, im Apple-Podcast, da kann man

00:16:00: es überall so schön anklicken und wenn du

00:16:04: natürlich auch nächste Woche zu dem spannenden Interview

00:16:06: wieder einschaltest.

00:16:08: Ich danke dir, dass du heute wieder dabei

00:16:09: warst.

00:16:11: Ich weiß, du bist nicht allein auf diesem

00:16:13: Weg.

00:16:13: Es ist schön, dass es dich gibt und

00:16:15: ja, ich wünsche dir noch eine wundervolle Woche

00:16:18: und bis ganz bald.

00:16:19: Ich bin's.

00:16:20: Deine Birte.